Všetci sme sa smiali s výrazom "čo jesť, aby schudnúť", ale dosť podivné, môžete skutočne schudnúť, ak budete jesť správne. Mimochodom, čo máme na mysli správna výživa pre zníženie telesnej hmotnosti: vyvážená strava alebo prísna strava?
No, poďme sa s tým vyrovnať. Diéta je odmietnutie produktu, čo je stres pre telo. Ale obmedzenie spotreby produktu a jeho nahradenie menej kalórií je už diétou. Ukázalo sa, že správna strava pri chudnutí je dodržiavanie diéty a nie mučenie organizmu, a to bez bielkovín (tukov alebo sacharidov). Áno, používanie diéty môže schudnúť, ale ak budete sedieť na nich príliš často, potom sa telo začne zvyknúť na tento stav a účinnosť stravy sa zníži. Výsledkom je mierna strata hmotnosti (výsledok zvyčajne netrvá dlho) a vážne poškodenie tela.
Tak, ako jesť právo schudnúť, pretože sme zistili, že strava pre chudnutie nie je najlepšia cesta von.
Ako schudnúť s pomocou správnej výživy?
Zníženie telesnej hmotnosti pomocou správnej výživy je možné, ak sa pri zostavovaní každodennej stravy budete riadiť nasledujúcimi bodmi.
- Najprv je potrebné uviesť zoznam produktov, ktoré zabraňujú strate hmotnosti. Ide o mlieko, bravčové mäso, paradajky, droždie, alkohol, zemiaky (a výrobky so škrobom). A tiež, melón, baklažán, jahody, vlašské orechy, marhule, vývarov a polievok, ktoré boli varené na rybách a mäse. Keďže chceme jesť správne, a nie diétu, ako schudnúť, tieto výrobky nemožno úplne vylúčiť z diéty, ale znižujeme ich spotrebu. A plníme nedostatok užitočných látok s mrkvou, zelerom, uhorkami, paprikami, cukrovinkami, zeleným hráškom a zelenými fazuľkami, cuketou, morskou kapustou, chudými rybami a mäsom, kysaným ovocím a sójovými výrobkami.
- Aby ste nemuseli prejedať, musíte často jesť, ale trochu po kúsku. Takže môžete ovládať svoj hlad a nezaútočiť na jedlo.
- Tiež nejedzte ihneď po cvičení - po cvičení sa žalúdočná šťava začína rozvíjať okamžite. Preto sa jedlo, ktoré sa konzumuje ihneď po športovaní, nebude správne trávené.
- Sú pred spaním alebo bezprostredne pred fyzickou námahou. Najlepší spôsob, ako ovplyvniť telo, je ľahká prechádzka po jedle.
- Používanie tekutiny pred, počas a po jedle sa tiež neodporúča. Nápoje, ktoré sa dostávajú do zažívacieho traktu, zasahujú do sekrécie žalúdočnej šťavy, ktorá narúša asimiláciu jedla. Predpokladá sa, že jedlo sa môže dokončiť s čajom asi pol hodiny po jedle.
- Neskončite jedlo, aby ste jedli ovocie - sú veľmi rýchlo trávené, ale keď sa dostanú do už plného žalúdka, spôsobia kvasenie.
- A samozrejme, aby ste nemuseli prejedať, musíte dôkladne žuť jedlo a vychutnať si každý kus. Takže môžete správne posúdiť stupeň saturácie.
- Ako správne jesť schudnúť? Je potrebné spočítať kalórie. Po určení potrebného príjmu kalórií za deň, vytvoríme podľa neho vlastné menu. Môžete zahrnúť sladkosti, hlavnou vecou je dodržať normu.
- A čo je najdôležitejšie, chudnúť, správna výživa by mala priniesť potešenie - jedlo musí byť chutné! Ak to zanedbáte, nové formy nebudú zábavné, ale s najväčšou pravdepodobnosťou ich nedosiahnete - kto chce jesť bez chuti?
Ako schudnúť a jesť správne?
Povedali nám, že potrebujete obaja dobre jesť a správne schudnúť. Čo to znamená? Po prvé, je to kompetentný prístup k zníženiu hmotnosti, snáď jeho súprava je spôsobená poruchou tela. Potom sa vyžaduje odborná konzultácia. Po druhé, je nemožné významne schudnúť bez cvičenia, len sú schopní vrátiť narušený metabolizmus späť do normálu. A po tretie, keď sa dostanete na cestu boja proti nadváhe, nemôžete ísť s tým. Musíte neustále držať formulár. A to je šport a správna výživa.