Dobré strečovanie znamená, že človek je mladý a zdravý, takže sú veľmi populárne rôzne možnosti, ktoré mu umožňujú rozvíjať sa. Medzi nimi môžeme rozlíšiť rozťahovanie, ktoré pozitívne ovplyvňuje tvar a stav celého organizmu.
Čo je to strečing?
Podtyp fitness, ktorý zahŕňa cvičenia, ktoré podporujú preťahovanie svalov a väzov, sa nazýva strečing. Použite to ako samostatný smer a ako doplnok k hlavnému športovému komplexu fitness alebo aerobiku. Keď zistíme, čo sa tiahne vo fitness, treba poukázať na to, že tento smer sa používa na tréning profesionálnych športovcov a je zahrnutý v zdravotnej a terapeutickej gymnastike. Táto disciplína zahŕňa striedavé napätie a relaxáciu svalov, ktoré pomôžu rýchlo zmierniť napätie a obnoviť silu.
Čo je užitočné pre strečing?
Strečing má niekoľko užitočných vlastností, čo spôsobuje popularitu tejto disciplíny. Pravidelná odborná príprava pomáha rozvíjať flexibilitu, stať sa štíhlejším a pružnejším. Zlepšuje držanie tela, obeh lymfy a krvi. Použitie strečingu pre ženy je tónovať svaly a spomaľovať proces starnutia. Špeciálne cvičenia pôsobia na uvoľnenie svalov, pomáhajú vyrovnať sa s bolesťou a napätím. Použite strečing na prípravu tela na zvýšenie fyzickej námahy a naopak, po tréningu relaxujte.
Čo je lepšie ako strečing alebo joga?
Mnohí si túto otázku položili pred výberom správneho športového smeru pre seba. Jóga nemožno nazvať len športom, pretože je to celá filozofia vrátane fyzických a duchovných praktík. Stretnutie a jóga, ktorých rozdiel je podstatný, je podobný prítomnosti úsekov cvičení s pomalým tempom. Pokiaľ ide o ľudovú duchovnú prax, používa rôzne cvičenia, doplnené meditáciou. Navyše, jóga je zameraná na spracovanie celého tela a strečing sa tiahne svaly oddelene.
Čo si vybrať, strečing alebo Pilates?
V ďalšom variante porovnania sa stretli dva pokyny, ktoré sú podobné v tom, že praktické cvičenia sú pomalé. Prvým dôvodom rozdielu medzi Pilates a strečinkom je skutočnosť, že prvý typ tréningu pomáha rozvíjať silu, rýchlosť a flexibilitu. S pravidelným tréningom môžete zlepšiť prácu celého tela. Pilates, ako jóga, rozvíja celé telo, a nie jednotlivé svalové skupiny. Môžu sa venovať aj ženám v situácii.
Aký je rozdiel medzi kalanetikami a strečinkom?
Existuje veľa rozdielov medzi týmito smermi, takže kalanetika je gymnastika založená na výkonnosti statických cvikov na naťahovanie a kontrakciu svalových vlákien. Strečing sa nazýva komplex pre strečing svalov pomocou statických a dynamických cvičení. Callanetika je zmiešaný športový smer, ktorý zahŕňa tanečné pohyby, prvky jogy, dýchacie cvičenia a ďalšie.
Typy preťahovania
Existuje niekoľko klasifikácií, takže v závislosti od zaťaženia svalov prideľte jemné a hlboké strečovanie. Prvá možnosť spočíva v naťahovaní svalu do jeho bežnej dĺžky (jeden pohyb sa vykonáva za 40 sekúnd) a druhý vedie k jeho rozťahovaniu na väčšiu veľkosť (jeden pohyb sa vykonáva za 1-5 minút). Existujú odrody strečing, rôzne spôsoby vykonávania cvičení:
- Statické . Táto možnosť je určená pre začiatočníkov a je zameraná na uvoľnenie svalov. Vykonávajte cvičenia pomaly a hladko.
- Dynamické . Tento druh nekomplikované a používať to môžu ľudia, ktorí nemajú vážne fyzické vzdelanie. Počas tréningu sa svaly najprv namáhajú a potom sa uvoľňujú.
- Aktívne . Nájdenie, strečing - čo to je, musíte zastaviť a na tejto možnosti, ktorá pomáha sťahovať svaly v pasívnom stave. Tento druh vzdelávania pomáha zlepšiť pohyblivosťou kĺbov.
- Izometrické . Stretnutie pri používaní tohto typu tréningu sa vyskytuje v niekoľkých fázach: napätie, relaxácia, strečing a fixácia. Aby sa s tým vyrovnala, musí byť človek fyzicky pripravený.
- Balistické . Takéto rozťahovanie je systém vývoja, ktorý je najbezpečnejší, pretože cvičenia sa vykonávajú náhle a rýchlo. Odporúčame, aby ste sa zapojili iba pod vedením trenažéra.
- Neurosuskulárna vlastokcepcia . Použite tento druh na obnovu pohyblivosti kĺbov po úraze alebo operáciách.
Stretching cvičenie
Na to, aby výcvik bol len užitočný, je potrebné zohľadniť niekoľko dôležitých pravidiel. Strečink by mal začať zahrievaním, zameraným na zahrievanie tela. Pomocou svalov môžete svaly pružne a pružne, čo výrazne znižuje riziko zranenia. Najlepšie je vybrať aeróbne zaťaženie, napríklad chôdzu na mieste alebo na lyžiach. Vyberte si hlavné cvičebné cvičenia, ktoré budú pracovať v hlavných svalových skupinách.
Strečing stretching zahŕňa držanie každej pozície pri maximálnom zaťažení 30-60 sekúnd. Je dôležité vziať do úvahy, že pocit nepohodlia je prijateľný, ale nie bolestivý. Každý prvok sa vykoná 3-4 krát. Nezabudnite na dýchanie, ktoré by malo byť pokojné a hladké. Ak sa vyskytne závrat, pocit pálenia, svalové kŕče a nepochopiteľná kríza, tréning by sa mal zastaviť.
Stretching - cvičenia pre začiatočníkov
Ak sa niekto predtým natiahol, je potrebné starostlivo priblížiť výber cvičení. Začnite s minimom, aby ste maximálne vyvinuli telo, aby ste sa vyhli zraneniam. Stretnutie pre začiatočníkov môže zahŕňať rôzne typy svahov, ktoré sa vykonávajú z postoja, sedenia a státia. Odporúča sa pravidelne meniť cvičenie, aby ste zaznamenali pokrok.
- Stojte vzpriamene a držte ruky na bokoch. Urobte hlboký krok smerom k boku, pokrčte nadol a natiahnite vnútro stehna.
- Dávajte dôraz ležať a vytiahnite pravé koleno k nej tak, že päta sa dotýka boka druhej nohy. Ľavá noha by mala byť spustená tak, aby bola noha na podlahe. Držte si chrbát rovno a potom sa ohnite. Nakloňte sa prstami ľavej nohy, akoby ste tlačili pätu.
- Stojte v blízkosti kresla v diaľke tak, aby počas nakláňania dopredných rúk ležal na chrbte. Spomaliť v hrudnej oblasti.
Stretnutie na chudnutie
Stretnutie ovplyvňuje telo komplexným spôsobom a pomáha vyrovnať sa s nadváhou. Pre tých, ktorí majú záujem, či môžete stratiť váhu priťahovaním, mali by ste vedieť, že posilňuje a rozvíja svalové vlákna, prispieva k výmene tukových vrstiev a zlepšuje úľavu tela. Pomáha stretnúť sa s celulitídou, pretože odtok lymfy je normalizovaný. Má pozitívny vplyv na ňu a stav pokožky, ktorá sa nezabudne.
- Butterfly . Cvičenie na spracovanie nohy. Posaďte sa na zem, ohýbajte si kolená a spojte nohy navzájom. Držte si chrbát rovno. Uchopte ponožky rukami a nakláňajte sa dopredu, ukazujte kolená bližšie k podlahe.
- Cobra . Ak sa chcete naučiť, strečing - čo to je, potom venujte pozornosť tomuto cvičeniu pre spracovanie tlače a späť. Položte si tvár dole na koberec a položte ruky pod ramená. Napínaním svalov panvy stlačte boky na podlahu. Narovnávajte ruky a zdvihnite hruď tak, aby smerovala dopredu. Roztiahnite čo najviac a upevnite polohu.
Napínanie jedla
Akékoľvek športy, s ktorými sa človek angažuje, je dôležitá správna výživa, inak môžu byť nepríjemné pocity, zdravotné problémy a ak sú cvičenia určené na chudnutie, výsledok nemusí byť. Veľký význam má vodná bilancia, takže deň potrebujete piť minimálne dva litre tekutiny. V informáciách týkajúcich sa strečovania - čo je to, bolo povedané, že elasticita svalov je dôležitá, a preto je potrebné zahrnúť do strave mastné kyseliny, ktoré sú v rybách, orechoch, rastlinnom oleji a avokáde.
Menu by malo obsahovať potraviny bohaté na vitamíny a na tento účel najlepšie vyhovuje čerstvé ovocie a zelenina. Odporúča sa minimalizovať množstvo konzumovanej soli, čo spôsobuje stuhnutie väzu. Je tiež potrebné zamietnuť cukor, ktorý ľahko nahradí med. Mnohí ľudia sa pýtajú, či je možné jesť po natiahnutí, a preto školitelia odporúčajú jesť nie skôr ako hodinu po zasadnutí.
Čo chodiť na strečink?
Pretože tréning zahŕňa rozťahovanie svalov, je dôležité vybrať správne oblečenie. Mala by byť nielen pohodlná, ale ani nezasahovala do pohybov. Oblečenie na naťahovanie by malo byť dobre roztiahnuté, preto dávajte pozor na zloženie, ktoré môže obsahovať 80-90% prírodných nití a 10-20% elastínu alebo polyesteru. Pokiaľ ide o topánky, malo by to byť mäkké, napríklad to môžu byť baletné topánky, Čechia alebo tenisky, ale to môžete urobiť len v ponožkách.
Stretnutie - kontraindikácie a obmedzenia
Aby boli triedy užitočné a zdraviu škodlivé, je potrebné zohľadniť možné obmedzenia. Ak má osoba osteochondrózu chrbtice, v tejto oblasti sú zakázané zákruty. Stretnutie pevnosti je počas menštruácie nežiaduce. Dočasné odloženie tréningu by malo byť so zvyšujúcou sa teplotou, zlomeninami, skoliózou, nehybnosťou kĺbov a vírusovými ochoreniami. Poškodenie napínania ovplyvní ľudí s častým závratom, rôznymi duševnými chorobami, problémami s vnútornými orgánmi as onkológiou.
Ak chcete zistiť stretnutie - čo to je, nemôžete ignorovať existujúce kontraindikácie, v ktorých je školenie úplne zakázané. Patria sem prítomnosť akútnych poranení a zápalových procesov vo svaloch a chrbtici. Nemôžete vykonávať cvičenie s problémami so spojmi a závažným zakrivením chrbtice . Strečink je kontraindikovaný pri ochoreniach kardiovaskulárneho systému, trombóze, artróze, osteoporóze, hypertenzii, herniách, hematómoch a zlomeninách.