Mnohí sú presvedčení, že dietetická výživa zahŕňa použitie drahých a nedostupných produktov, ale v skutočnosti to nie je. Existuje veľa nízko-kalórií chudnutie jedlá z jednoduchých potravín, ktoré sú tiež veľmi chutné. K dispozícii sú recepty vhodné na každé jedlo.
Chutné a rýchle jedlo z jednoduchých výrobkov - zeleninový šalát
Šalát varený podľa tohto receptu je vďaka neobvyklému obliekaniu veľmi chutný. Prezentované produkty stačia na 4 porcie a výhrevnosť je 75 kcal.
zloženie:
- brokolica - 425 g;
- vajcia - 3 kusy;
- rajčiaky - 125 g;
- cesnak - 3 zuby;
- rastlinný olej - 65 ml;
- balzamik - 30 ml;
- citrónová šťava - 25 ml;
- zelenina, soľ a korenie.
príprava
Brokolica sa rozdeľuje na kvetenstvo a potom ju znižuje po dobu 6 minút. vo vriacej vode, do ktorej ste dal soľ. Vyrejte varené vajcia na malé kúsky, paradajky - plátky a plátky cesnaku. Nakrájajte mastnú zeleninu. Zmiešajte citrónovú šťavu, ocot a maslo. Spojte všetky pripravené zložky a doplňte doplnenie paliva.
Jedlo z jednoduchých výrobkov - kastról s ovocím
Diéta nie je dôvodom na odmietnutie dezertov, pretože môžu byť pripravené z jednoduchých výrobkov na zníženie hmotnosti. Kastról sa môže podávať pri každom jedle.
zloženie:
- nízkotučný tvaroh - 400 g;
- želatína - 2 lyžice. lyžice;
- voda 75 ml;
- jablko - 1 kus;
- oranžová - 1 kus;
- Stevia na chuť.
príprava
Tvarohový syr sa odporúča treniť, aby sa zbavil hrudiek. Pridajte stevu k nej, orientujte sa podľa vášho vkusu. Želatína sa naplní vodou a nechá sa napučať. Potom ho rozpustite na tanieri, pridajte do tvarohu a premiešajte. Ovocie čisté, nakrájajte na plátky a položte ich na spodnú časť formy. Na vrchole so všetkou tvarohovou hmotou vložte do chladničky tak, aby dezert bol zmrazený.
Nízkokalorický recept z jednoduchých produktov - krémová polievka z cukety
Dietitizi odporúčajú zahrnúť do svojho menu prvé jedlá, ktoré zlepšujú tráviaci systém.
zloženie:
- cuketa - 1 kus;
- pór - 20 g;
- cibuľa - 20 g;
- cesnak - 2 plátky;
- rastlinný vývar - 150 ml;
- soľ, korenie a olivový olej.
príprava
Ak je cuketa stará, potom odstráňte kôru, a ak je mladá, potom ju okamžite rozrežte do kocky strednej veľkosti. Dva druhy cibule rezané ľubovoľným spôsobom a nakrájajte cesnak na niekoľko kusov. Na malom množstve oleja smažte cibuľu cesnakom na minimálne teplo na 2 minúty a potom dajte cuketa a varte na rovnaký čas. Naliať obsah panvy do hrnca, nalejte do vývaru a fritujte 15 minút. Vložte korenie a potom pomocou miešača všetko pretlačte na pyré.