Každá osoba, ktorá sa venuje fyzickej aktivite, dobre vie, aké bolesti svalov sú. Zároveň nezáleží na tom, v akom type športu sa človek angažuje a na ktorých svaloch najviac zasahuje záťaž. Pravidlo väčšinou ľudia vnímajú pozitívne, pretože veria, že ak svaly ublížia po tréningu - je to dobré. V skutočnosti nezabúdajte, že akákoľvek bolesť je signálom tela a to znamená, že niektoré tkanivá sú vystavené nadmernému vystaveniu. Predovšetkým odporúčame pochopiť, čo je príčinou svalovej bolesti a kvôli tomu, čo vzniká.
Čo robiť so svalovou bolesťou po cvičení?
Jednou z príčin svalovej bolesti je nadbytok kyseliny mliečnej. Ak robíte šport, určite ste pocítili pocit pálenia počas cvičenia, ktorý je zosilnený s počtom dokončených prístupov. Telo kompenzuje nedostatok energie vďaka kyseline mliečnej, ktorá sa počas tréningu nahromadí v tých svaloch, ktoré sú vystavené najťažšiemu stresu. Nezabudnite, že je to dobré, keď svaly bolesti po tréningu, ale neustá fyzická bolesť je stres a v dôsledku toho sa môže stať odpudzujúcim faktorom pre prácu v hale. V žiadnom prípade nesmie šport spôsobovať utrpenie. Preto je dôležité neprekonať hranicu bolesti.
Niekedy bolesť svalov nastáva niekoľko dní po zaťažení. Noví prívrženci sú pre tento jav najzraniteľnejší. Ide o to, že sa telo okamžite nereaguje na nové pocity a stres. U skúsených športovcov môže bolesť takéhoto plánu vzniknúť po nových sériách cvičení alebo pri nadmernom zvyšovaní zaťaženia a trvania tréningu . Táto bolesť je vysvetlená nasledovne. Vyskytujú sa mikroštruktúry jednotlivých svalových vlákien, s ktorými sa spravidla telo vyrovnáva. Aby ste sa nepoškodili, je lepšie nevykonávať jeden cvičebný program dlhšie ako dva mesiace. Počas tejto doby sa telo prispôsobí a zvykne na záťaž a účinnosť sa zníži.
Rovnako dôležité nie je nadmerné namáhanie tela: ťažké zranenia môžu byť dôsledkom pretrénovania. Príznakom je nepochopiteľná bolesť, ktorá sa objaví bez dôvodu niekoľko hodín po intenzívnom tréningu. Táto bolesť tiež prechádza nečakane, ako to začalo. Aby ste predišli negatívnym dôsledkom, je lepšie znížiť zaťaženie a je lepšie zaobstarať malý časový limit na obnovu.
Ako zmierniť bolesť svalov po tréningu?
Keď sme sa zaoberali príčinami svalovej bolesti, navrhujeme riešiť otázku, čo robiť, keď bolesť svalov po tréningu. Tipy uvedené nižšie pomôžu tlmiť bolesť a zlepšiť telo.
- Na zmiernenie bolesti svalov po cvičení pomôžete piť. Stimuluje obličky a urýchľuje metabolizmus. Kombinácia studenej sprchy a teplej kúpeľa posilní tok krvi a pomôže telu odstrániť kyselinu mliečnu.
- Kyselina askorbová, vitamín A alebo E pomôže telu zotaviť. Hrozienka, hrozno, kapusta sú dobré možnosti pre občerstvenie počas tréningu alebo po ňom. Zápal v svaloch pomôže odstrániť vlašský orech, malina, ryža, líp, ľubovník bodkovaný, sladkého drievka alebo harmanček.
- Masáž alebo plávanie tiež pomáha obnoviť svaly. A samozrejme zdravý a silný spánok je hlavným faktorom zdravého tela.