Strata hmotnosti za týždeň 5 kg je možná, ale to všetko závisí od počiatočných indikátorov na váhe. Okrem toho budete naozaj musieť tvrdo pracovať na dosiahnutie požadovaných výsledkov. Je dôležité nielen zmeniť jedlo, ale aj športovať. Najlepšie výsledky získate kombináciou silového tréningu a kardio-nakládky, takže sa uistite, že bežíte, skákať alebo plávať.
Diéta na týždeň získate mínus 5 kg
Aby ste sa zbavili nadmernej hmotnosti, musíte vykonať zmeny vo výžive. Je dôležité, aby ste sa vyhýbali konzumácii vysokokalorických potravín, to znamená žiadne sladkosti, pečivo, tuky, keksy, klobásy, občerstvenie atď. Rozvíjať svoje menu by sa malo riadiť najvhodnejší pre chudnutie výrobky: zelenina, ovocie, diétne mäso, ryby, morské plody, kyslé mliečne výrobky, atď Varenie sa najlepšie robí takým spôsobom, ako je dusenie, varenie, pečenie alebo para. Ďalšou dôležitou vecou je správne - dodržiavanie zlomok potravín, to znamená, že obvyklé jedlá by mali byť doplnené o občerstvenie . Pre chudnutie je dôležitá vodná bilancia, ktorej údržba by mala denne piť na 1,5-2 litra vody.
Ako schudnúť v týždni - cvičenie
Aby ste dosiahli dobré výsledky, je dôležité rovnomerne načítať všetky svalové skupiny. K dnešnému dňu je veľa cvičení, ktoré môžete robiť doma av posilňovni.
Komplex cvičení pre tento týždeň:
- Na tlač . Toto cvičenie podáva zaťaženie horných a dolných svalov. Miesto na podlahe a ruky ohnuté v lakťoch, držať blízko hlavy. Roztrhajte hlavu a ramená nahor, aby horný lis mohol prijať zaťaženie. Nohy sa ohýbajú na kolenách, zdvíhajú a na koncovom mieste odtrhajú panvu a pás z podlahy. Natiahnite nohy, ale nedotýkajte sa podlahy.
- Pre hýždeň . Ak chcete schudnúť o 5 kg za týždeň, zahrňte do svojho komplexu toto cvičenie, ktoré by sa malo robiť s mimoriadnou váhou. V rukách vezmite zaťaženie, napríklad palačinka z panela. Postavte sa rovno s vašimi nohami ramennej šírky. Ponožky a kolená musia byť mierne riedené po stranách. S jednou nohou urobte hlboký krok späť diagonálne z opornej nohy. Sadnite si predtým, ako sa predná časť nohy stáva rovnobežnou s podlahou. Je dôležité cítiť rozťahovanie svalov gluteusu. Návrat do východiskovej pozície opakujte v opačnom smere.
- Pre ruky a hruď . Najjednoduchšie, ale účinné cvičenie načíta hornú časť tela. Vezmite dôraz na lži a položte ruky pod ramená. Ak je to ťažké, potom môžete urobiť push-up z kolená. Nižšie telo znížte čo najnižšie, zatiaľ čo kolená sa udržiavajú mimo cesty a udržiavajú ich blízko k telu. Potom ísť hore, ale úplne narovnať ruky, aby sa zabránilo zraneniu.
- Pre boky . Krásne nohy - sen o veľkom počte žien, takže cvičenie na stratu hmotnosti na týždeň na prácu na bokoch by určite malo byť v komplexe. Navrhujeme, aby ste si zvolili drepy, ale nie jednoduché, ale v komplikovanej verzii - budeme to robiť na prstoch. Položte nohy širšie než ramená, mierne rozložte nohy a kolená smerom von. Choďte dole a zároveň vyliezte ponožky. Pokúste sa zostupovať, kým sú hýžďy rovnobežne s podlahou.
- Na zadnej strane . Na štúdium tejto oblasti je potrebné vykonať cvičenie "Plavec". Ležať na žalúdku a držať ruky roztiahnuté pred vami. Držte ruky a nohy vo vzduchu, striedajte ich nahor a nadol.
Všetky prezentované cvičenia by sa mali opakovať minimálne 15 krát, pričom postupujte 3 prístupmi. Ak chcete strácať váhu za týždeň, potom to urobte každý deň, striedanie realizácie prezentovaných komplexov a kardio-nakladanie.