Ak chcete zbaviť nadváhy, nie je potrebné prideliť čas na túru v posilňovni, pretože môžete vykonávať cvičenie doma, aby schudnúť. Jednoducho stačí stráviť 15 minút. ráno a po krátkom čase budú viditeľné dobré výsledky. Navyše fyzické zaťaženie v dopoludňajších hodinách vám umožní rozveseliť sa a získať dobrú náladu. Ranné cvičenie spúšťa metabolizmus a pomáha posilňovať svaly.
Princípy efektívneho nabíjania pre rýchlu stratu hmotnosti
Existuje niekoľko odporúčaní, ktoré umožnia, aby ranný tréning bol čo najproduktívnejší:
- Ak chcete schudnúť, musíte pravidelne a pravidelne trénovať každý deň.
- Komplex by mal obsahovať rôzne cvičenia na naplnenie čo najväčšieho množstva svalov.
- Pamätajte si, že efektívny poplatok za zníženie hmotnosti doma bude, ak medzi cvičením vybraným pre komplex urobiť minimálne prestávky na odpočinok. Maximálny čas pre prestávky je minúta;
- Každé cvičenie by malo byť vykonané v troch sériách, ktoré robia 10-15 opakovaní.
- Ak chcete uchovať formulár na tréning, stačí minúť 15 minút, ale ak sa chcete zbaviť obchodov s tukom, je lepšie trénovať pol hodiny. Čas sa postupne zvyšuje.
Pamätajte, že fyzická aktivita prináša výsledky len vtedy, ak sa pozoruje správna výživa. Pri príprave menu sa musíte riadiť pravidlami dietetiky.
Efektívne cvičenie na účtovanie za chudnutie celého tela
Začať tréningom je od zahrievania potrebného na zahrievanie svalov a kĺbov. Vykonajte rotáciu hlavy, ramena a nohy, ako aj nakláňanie a skákanie. Môžete bežať päť minút na mieste.
Cvičenia na nabíjanie za každý deň na chudnutie:
- Squats . Je nemožné si predstaviť niečo jednoduchšie a efektívnejšie pre čerpanie nohy ako drepy. Položte nohy na úroveň ramien a podržte ich skôr, ako boky dosiahnu vodorovnú rovinu. Panva by mala byť nasmerovaná späť tak, aby kolená nepresiahli nohy. Ruky sa zdvihnú pred vami alebo si vezmú činky.
- Zložitá lišta . Nezabudnite zahrnúť toto cvičenie do denného cvičenia na zníženie telesnej hmotnosti, pretože zahŕňa veľa svalových skupín. Dávajte dôraz ležať, uistite sa, že telo bolo v prednej polohe a nedošlo k žiadnej deformácii v dolnej časti chrbta. Najskôr ohnite koleno a potom druhú nohu a potiahnite ich na hrudník.
- Krútenie . Chcete nádherný a plochý žalúdok, potom do svojho ranného komplexu vložte toto cvičenie. Zatiaľ čo na chrbte, ohnite kolená a položte ruky blízko uší, ukazujte lakte v rôznych smeroch. Zároveň zdvihnite hlavu a ramená a tiež vytiahnite kolená k hlave a zdvihnite panvu. Potom sa vráťte späť do východiskovej pozície, ale nedoporučuje sa dať nohy na podlahu.
- Svahy . Toto cvičenie bude mať krásny a tenký pás. Naklápanie po stranách nahrádza uhlopriečky. Ruky sa môžu držať v páse a môžete si vziať gymnastickú palicu a držať ju na ramenách. Vykonajte svahy jeden po druhom vľavo a vpravo.
- Push-up . Existujú rôzne možnosti pre push-up, takže si môžete vybrať sami. Ponúkame push-up z lavičky. Položte ruky na lavici a nohy spočívajú na podlahe. Je dôležité, aby telo bolo rovno. Pád sa ohýbať rukami v lakťoch, pokúšať sa dotýkať lavice s hrudníkom.
- Cvičenie 2v1 . V tomto cvičení sa tlak dostáva do tlače a rúk. Položte si na chrbát, ohýbate kolená do rohu 90 stupňov a zdvihnite ich. Udržujte činky vo svojich rukách nad hrudníkom. Zrieďte činky po stranách, ale nedotýkajte sa podlahy. Ruky môžu byť mierne ohnuté v lakťoch.