Dobrá reakcia je dôležitá schopnosť ľudského tela, ktorá je užitočná v živote. Ľudia, s ktorými je dobre rozvinutá, sú pozorní a zbierajú, čo im pomáha v ťažkých situáciách rýchlo sa pohybovať a nájsť cestu von.
Ako trénovať reakciu?
Rozvíjanie rôznych schopností vášho tela je jednoduché, čo je najdôležitejšie, robte to pravidelne a správne. Dôležitým okamihom, v ktorom sa trénuje úspešne, nie je strach, pretože strach blokuje logiku. Než pochopíte, ako trénovať rýchlosť reakcie, stojí za zmienku potreba družstva, pretože nezávislé cvičenie je často bezvýznamné. Je to druhá osoba, ktorá poskytne také dôležité charakteristiky výcviku ako nepredvídateľnosť a nekontrolovateľnosť stimulu.
Hry pre tréningové reakcie
Najjednoduchšou a najdostupnejšou možnosťou pre každého človeka sú počítačové hry, ktoré podľa mnohých ľudí sú zbytočné. Takéto zábavy si nútia sústrediť svoju pozornosť na to, čo sa deje, reagovať na rôzne typy podnetov. Cvičenie na tréningové reakcie - dynamické hry, napríklad arkády, simulátory, pretekanie atď. Vyberte si sami jednu možnosť, ktorá si vyžaduje rôzne pohyby a rozvíjať pre vlastné potešenie, ale nedávajte to, pretože dlhodobý pobyt na počítači poškodzuje zdravie.
Tréning rýchlosti reakcie
Schopnosť rýchlo reagovať na rôzne podnety je potrebná pre športovcov, napríklad boxerov alebo tenisových hráčov. Existujú fitness cvičenia na vývoj rýchlosti reakcie u ľudí, ktoré sa používajú v triedach sebaobrany. Sú jednoduché a nevyžadujú špeciálne športové tréningy. Najlepšie je vykonať s uzavretými očami, čo zvýši účinnosť tréningu a urýchli reakciu.
- Zachyťte . Partner stojí za chrbtom a položí si ruku na rameno. Musíte to chytiť a vypnúť to okamžite.
- Pistol . Asistent si spočíva na ľavej alebo pravej strane chrbta. Z miesta kontaktu závisí, akým smerom urobíte krok.
- Prijatie pozície . Tréner by mal stáť za sebou za ruku. Úloha - po dotyku ramena musíte čo najrýchlejšie vykonať nejaké kroky, napríklad skákať alebo posadiť sa.
Ako vytvoriť reakciu?
Ak chcete rozvinúť svoje schopnosti, odporúča sa vybrať rôzne úlohy, ktoré zahŕňajú rôzne svaly v práci. Existujú takéto reakcie: vizuálne, sluchové a hmatové, a všetky sú pripravené na vývoj. V začiatočných fázach tréningu sa odporúča vykonať cvičenia s pomalým tempom, aby sa vypracoval správny algoritmus pohybov. Vývoj reakcie zahŕňa pravidelné triedy, pretože bez neho nebude výsledok postupovať.
Dobrým efektom v tejto oblasti je vizualizácia. V uvoľnenom prostredí relaxujte a predstavte si rôzne pohyby v požadovanej rýchlosti. Táto psychologická príprava je vynikajúcim doplnkom k telesnému tréningu. Vizualizácia umožňuje vytvoriť pravú hemisféru , ktorá je menej aktívna. Pravidelné postupy na krátke časové obdobie ovplyvnia výsledky.
Cvičenie pre rýchlosť reakcie
Vízia je dôležitý proces, ktorý vám umožňuje poznať svet okolo vás, posúdiť situáciu a identifikovať potenciálne nebezpečenstvo. Je dôležité venovať väčšiu pozornosť tréningu vizuálnej reakcie. Výsledok závisí od toho, ako rýchlo sa človek rozhodne po vizuálnej kontrole. Vyberte si cvičenia pre vývoj reakcie, ktoré zahŕňajú posúdenie situácie a vykonanie určitej činnosti.
- Pomocník tlačí pravítko proti stenu na úrovni očí výcviku. Účastník drží palec vo vzdialenosti 1 cm od neho a pri značke 10-15 cm od jeho okraja. Úlohou je zastaviť pravítko prstom, keď ho uvoľní partner.
- Dobrá tréningová reakcia bude hra "kameň / nožnice / papier".
- Partner by mal ukazovať prstami ľubovoľné číslo od jedného do piatich. Problémom je ukázať mu opačnú hodnotu, pretože pravidlo je sudé / nepárne.
- Dvaja ľudia sedia oproti sebe: jeden drží ruku na stole, dlaň hore a druhý sa pokúša dotknúť sa. Úlohou prvej osoby je nechať ho robiť.
Vývoj rýchlosti reakcie
Pri výcviku musíte zahrnúť cvičenia na rozvoj rýchlosti vnímania zvuku. Ako zrieďovací faktor, hudba, klepanie, kliknutie a iné zvuky. Cvičenia pre rýchlosť reakcie sa musia vykonávať s partnerom, pretože účastník by nemal predvídať moment zvuku.
- Asistent sa stáva za ním, a pred ním stážista umiestni akýkoľvek predmet. Úlohou je presunúť jednu bavlnu doľava a dve doprava.
- Dvaja ľudia sedia oproti sebe a medzi nimi na stole je akýkoľvek objekt. Pri zvukovom signáli môžete napríklad použiť časovač v telefóne, musíte najprv prijať položku.
- Tréner vysiela signál s píšťalkou. Ak bol daný jeden signál, potom musíte skákať na mieste, dva signály - squat a tri - tlieskať rukami. Toto cvičenie vám umožňuje znížiť odpoveď na zvukový stimul.
Cvičenie pre reakciu v domácnosti
Zlepšite svoje schopnosti jednoducho doma. Najjednoduchšou možnosťou je hodiť mincu a chytiť ju. Skvelý spôsob tréningu zahŕňa použitie špeciálnej gule s nezvyčajným tvarom, vďaka čomu nie je možné predpovedať, v akom smere bude odraziť po zasiahnutí povrchu. Dobré pre domáce cvičenie a cvičenie s tenisovou loptičkou na vytvorenie reakcie.
- Beat loptu na podlahe, ako basketbal, zmena prijímajúcej ruky. Keď cvičenie prebehne, použite dve loptičky naraz, vedúce ich oboma rukami v rovnakom čase.
- Dajte loptu do steny v rôznych uhloch a na rôznych miestach. Chyť ho tiež rukou, ktorú hodíš. Cvičenie postupne oboma rukami.
- Pre toto cvičenie potrebujete asistenta, ktorý by mal byť za vámi pár metrov ďaleko. Musíte stáť pred stenou. Partner zlikviduje loptu do steny a výcviková osoba uloví. Toto cvičenie vás učí robiť rýchle rozhodnutia.
- Dvaja ľudia stoja oproti sebe vo vzdialenosti asi 3-4 m. Je potrebné hádzať zároveň tieňové loptičky, z ktorých jeden prechádza zospodu a druhý - na koni.