Ak si človek stanovuje cieľ schudnúť, potom je potrebné zahrnúť do stravy nízkokalorické šaláty, ktoré majú množstvo užitočných vlastností. Vyrábajú sa z užitočných produktov, ktoré majú bohaté chemické zloženie. Sú vhodné na raňajky, obed, večere a občerstvenie.
Dietetické šaláty na chudnutie
Zoznam užitočných výrobkov pre zdravie a údaje zahŕňa zeleninu, ovocie, zeleninu a nízkotučné bielkovinové produkty, napríklad kuracie mäso, syry a iné. Všetky tieto ingrediencie sú zahrnuté v receptoch na diétne šaláty. Pokúste sa použiť zeleninu v čerstvej forme, pretože po tepelnom ošetrení strácajú svoju užitočnosť. Ak chcete naplniť misky, môžete použiť oleje, nízkotučné jogurt a kyslou smotanou, balsamikový ocot, sójovú omáčku a tak ďalej.
Šalát "Štetec" pre chudnutie
Zoznam najpopulárnejších spôsobov, ktoré prispievajú k chudnutiu, zahŕňa jedlo nazvané "šľahanie". Je pripravený výlučne zo surovej zeleniny bohatej na vlákninu, ktorá odstraňuje toxíny a toxíny. Šalát Panicle pre chudnutie podporuje obnovu črevnej mikroflóry, pomáha vyrovnať sa so zápchou a zlepšuje tráviaci systém. Nemôžete jesť toto jedlo s gastritídou, vredmi a pankreatitídou.
zloženie:
- repa a kapusta - 320 g;
- mrkva - 75 g;
- zelené - banda;
- Citrónová šťava a olivový olej - každá 5 gramov.
Príprava:
- Ak chcete urobiť šalát na čistenie čriev a schudnúť, musíte mleté korene na veľkom strúhadle.
- Nakrájajte kapustu a nakrájajte čisté zeleniny.
- Zmiešajte všetky prísady pridaním paliva.
Tekvicový chudnutie šalát
Užitočná zelenina, ktorú je možné zjednotiť tým, ktorí sa chcú vyrovnať s extra kilo, je tekvica, pretože je zároveň chutná a užitočná. Najlepší šalát na chudnutie musí nutne obsahovať potraviny bohaté na vlákninu a oranžové plody spĺňajú toto kritérium. V nich je vitamín T, ktorý zlepšuje metabolizmus a zabraňuje hromadeniu tuku v tele. Šaláty na chudnutie s tekvicou sú dobre nasýtené a rýchlo uspokojujú hlad.
zloženie:
- tekvica - 300 g;
- vlašské orechy a med - každý 55 g;
- jablko - 180 g;
- citrón - 1 ks.
Príprava:
- Tekvica s jablkom musí byť čistená a potom rošt.
- Odstráňte z citrónovej kôry a nakrájajte orechy a jemne smažte v suchom panvici.
- Zmiešajte zložky a premiešajte.
Červený šalát na chudnutie
Z neznámych dôvodov, červená repa nie je populárna zelenina, aj keď je užitočná pre chudnutie a zdravie, ale všetko vďaka nízkym obsahom kalórií a schopnosti zlepšiť metabolizmus. Ako súčasť koreňa je vlákno, ktoré má pozitívny účinok na tráviaci systém a dáva nasýtenosť dlhú dobu. Dietetický šalát z cukrovej repy má diuretický účinok, ktorý odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela.
zloženie:
- repa - 320 g;
- mrkva - 80 g;
- cesnak - 1 zub;
- hrozienka - malá hrsť;
- prírodný jogurt, soľ a korenie.
Príprava:
- Varené a olúpané repy rozrezané na malé bloky.
- Hrozienka nalieva teplú vodu, ktorá zjemní.
- Rozdrviť mrkvu a rozomeliť na strúhadlo.
- Zmiešajte ingrediencie, nakrájajte cesnak a naplňte všetko jogurtom.
Ovocný chudnutie šalát
Prakticky všetky ovocie, okrem sladkého jedla, môžu zahrnúť do svojich ponúk ľudí, ktorí sa snažia stratiť nadbytočné libry. Chutné dietetické šaláty je možné konzumovať pri každom jedle a ako občerstvenie. Užitočným ovocím je grapefruit. Zlepšuje trávenie a rýchlosť metabolizmu, pomáha uspokojovať hlad a spúšťa proces spaľovania tukov .
zloženie:
- zmes listov šalátu - 150 g;
- borovicové orechy - 80 g;
- grapefruit - 1 kus;
- olivový olej - 35 g;
- soľ a korenie.
Príprava:
- Najprv musíte vyprážať matice bez prísad.
- Citrusové číre a nakrájame na polovicu. Z jednej strany stlačte džús a druhou oddeľte buničinu bez filmov.
- Ak chcete urobiť dressing, mix šťavy, masla a korenia.
- Zostáva pripojiť šalátové listy, citrusy, naliať obliekanie a posypať šalátom grapefruitu na mačacie matice.
Šalát z kapusty na chudnutie
Ľudia, ktorí chcú stratiť svoju váhu, by mali obsahovať kapustu v ponuke a všetky druhy sú užitočné, pretože sú nízkokalorické a majú niekoľko dôležitých vlastností. Obsahujú veľa hrubých vlákien a kyselinu, ktorá odoláva procesu premeny sacharidov na tuk. Nízkokalorické šaláty na chudnutie sa môžu pripraviť zo všetkých odrôd, napríklad z karfiolu.
zloženie:
- karfiol - 500 g;
- cesnak - 2 plátky;
- vlašské orechy - pol storočia;
- semená koriandra - 1 čajová lyžička;
- vínny ocot - 20 g;
- zeleniny a korenia.
Príprava:
- Vidlice, pošlite 10 minút. vo vriacej vode, pre-soľ. Môžete spracovať zeleninu a dusiť. Potom ju ochlaďte a rozdeľte na kvetenstvo.
- Orechy nakrájané na zeleninu a cesnak.
- Zmiešajte všetky pripravené zložky, pridajte koriandrové semená, soľ a korenie. Diéta na kapustový šalát s vínnym octom.
Mrkvový šalát
Oranžová koreňová zelenina je obľúbená ako čerstvá, tak aj varená, ale mnoho si nemyslelo na svoje vlastnosti pri chudnutí. Mrkva obsahuje kyselinu tartrónovú, ktorá neumožňuje uvoľňovať sacharidy. Šaláty zo surovej zeleniny na úbytok hmotnosti sú užitočné kvôli vláknu, ktoré dáva nasýtenie a čistí telo. Mrkva normalizuje činnosť tráviaceho traktu a má nízky obsah kalórií.
zloženie:
- mrkva - 75 g;
- cesnak - lalok;
- olivový olej - 20 g;
- orech - 1 ks.
Príprava:
- Mrkva rošt a dať nakrájaný cesnak na to.
- Nalejte malý olej a nakrájané matice. Všetko premiešajte a môžete jesť.
Šalát s tvarohom a zeleninou na chudnutie
Výrobky z kyslého mlieka sú prospešné pre zdravie a osobnosť a to všetko vďaka množstvu užitočných vlastností. Lacné dietetické šaláty s tvarohom pomáhajú vyrovnať sa s hladom, dodávať telo dôležitým látkam a zlepšovať tráviaci systém a metabolizmus. Vďaka použitiu zeleniny v receptoch sa výrazne zvyšujú prínosy jedla.
zloženie:
- tvaroh - 150 g;
- uhorka - 1 kus;
- celerová stopka - 35 g;
- čerešňa - 4 kusy;
- Balsamický ocot - 5 g;
- olivový olej - 30 g;
- petržlen a korenie.
Príprava:
- Zeler a uhorka nakrájame na kocku a paradajky na dve časti.
- Pre zeleninu dajte nakrájanú zeleninu a koreniny. Nalejte ocot, premiešajte a potom pridajte olej.
- Položte tvaroh a nechajte chutný šalát 10 minút. v chladničke.
Zelenina chudnutie šalát
Existujú známe zeleniny, ktoré majú negatívnu kalorickú hodnotu, to je, keď ich energetická hodnota je menšia, ako organizmus minú na ich spracovanie. Táto skupina zahŕňa celer. Nízkokalorické šaláty na chudnutie s touto zeleninou - ideálne riešenie pre každé jedlo. Odporúča sa kombinovať celer s bielkovinovými výrobkami, pretože podporuje ich asimiláciu.
zloženie:
- filé - 1 kus;
- celerová stopka - 1 ks;
- vlašské orechy - 55 g;
- citrónová šťava - 20 g;
- zelené jablko - 1 kus;
- prírodný jogurt.
Príprava:
- Orechy rezané a sušené v suchom panvici.
- Apple nakrájame na prúžky a posypeme citrónovou šťavou.
- Nakrájajte celer, premiešajte s jablkom a pridajte varený výrez filé malými kockami. Vložte orechy a naplňte všetko jogurtom.
Chudnutie šalát z Pekinskej kapusty
V tejto rastlinnej odrode sa kombinujú dietetické a užitočné vlastnosti a robia to jedinečný produkt. Obsahuje nízky obsah kalórií, takže na 100 g je 16 kalórií. Ľahké šaláty na chudnutie s Pekingovou kapustou vytvárajú pocit sýtosti a to všetko vďaka kombinácii vlákniny a stopových prvkov. Vzhľadom na to, že hrubé vlákna vstupujú do kompozície, proces absorpcie tukov a sacharidov sa spomaľuje a zlepšuje sa činnosť čreva.
zloženie:
- Pekingová kapusta - 1 hlava;
- čerešňa - 300 g;
- bazalka - zväzok;
- sladká cibuľa - 1 kus;
- citrónová šťava - 35 g;
- paprika - 1 kus;
- krevety - 250 g;
- olivový olej - 25 g.
Príprava:
- Krevety variť a vychladnúť.
- Zrežte kapustu a nakrájajte čerešne na polovicu.
- Cibuľa nakrájame na polkruhy a lúpané korenie - kocky.
- Zmiešajte všetky prísady a posypeme bazalkovými listami.
Chudnutie šalát z morského kapusta
O hojivé vlastnosti rias môže hovoriť dlhú dobu, pretože ich chemické zloženie je naplnené užitočnými látkami. Šalát z morskej kapusty na úbytok hmotnosti je účinný kvôli prítomnosti prírodného jódu, ktorý je dôležitý pre výmenu tukov, bielkovín a sacharidov a jeho nedostatok človeka začína zvyšovať váhu. Existuje celulóza a kyselina algínová v mori kapusty, ktoré zlepšujú proces trávenia.
zloženie:
- morská kala - 1 hrniec;
- fazuľa v konzervách - 420 g;
- uhorka a korenie - 100 g;
- cibuľa a mrkva - 75 g;
- cesnak - 2 zuby;
- olivový olej - 50 g;
- sójová omáčka - 75 g.
Príprava:
- Cibuľa nakrájame na polkruhy a mrkva - slama. Zelenina sa vypráža v predhriatej olejovej do zlaté;
- Pridajte sójovú omáčku a varíme ešte pár minút.
- Fazuľa opláchnite, nakrájajte uhorky na prúžky a lúpaný korenie - kocka.
- Všetko premiešajte a pridajte nakrájaný cesnak.
Šalát s chuťou kukuričného
Mnohí veria, že konzervovaná kukurica je škodlivá pre túto figúrku kvôli jej sladkej chuti, ale nie je, pretože má nízkokalorický obsah. Kukurica má diuretický účinok, znižuje hladinu cholesterolu a normalizuje metabolizmus. Šaláty na chudnutie s kukuricou môžu byť zeleniny, ale aj v receptúre môžete pridávať strava z mäsa a húb.
zloženie:
- kukurica - 600 g;
- celerová stopka - 200 g;
- listy hlávkového šalátu - hlava;
- petržlen - banda;
- olivy - 55 g;
- horčica - 7 g;
- med - 12 g;
- vínny ocot - 45 g;
- mäsový vývar - 70 g;
- cesnak - 1 zub;
- olivový olej - 85 g;
- soľ.
Príprava:
- Ak chcete urobiť zoštíhľujúci šalát s kukuricou, musíte nakrájať na celer tenké slamky a olivy do polovice.
- Pridajte ich šalátové listy, roztrhané rukami a nakrájanú petržlenovú vňať.
- Zvyšné zložky premiešajte a dobre premiešajte, kým sa nedosiahne rovnomerné plnenie. Pridajte ju do šalátu a podávajte ju.