Všetci vieme, že hladové diéty spomaľujú metabolizmus a spravodlivo prispievajú k hromadeniu tuku. Ale to nám nebráni v ich používaní - jedzeme 1-2 krát denne a kalorický obsah stravy je jednoducho skromný - 600-800 kcal. Teraz by sme vám chceli povedať asi 100% opaku tejto metódy - o ponuke čiastočnej výživy pri chudnutí.
Podstata metódy je jednoduchá, ako nič iné - tam sú často a malé časti. Často znamená 5-6 krát denne!
Základné pravidlá frakčnej výživy pri chudnutí
Dokonca aj keď nepoznáte pravidlá čiastočnej výživy na úbytok hmotnosti, jednoduché vzory môžu byť hádané:
- Musíte jesť 5-6 krát denne, to znamená každé 2-3 hodiny;
- v deň, kedy potrebujete jesť 3 porcie horúce, 2 občerstvenie a 1 porciu sladké;
- jedlo sa začína do hodiny po prebudení - na raňajky musíte jesť niečo horúce, aby ste urýchlili metabolizmus už od rána pred raňajkami - piť pohár vody;
- správna frakčná výživa pri chudnutí znamená aj distribúciu rôznych druhov látok počas celého dňa - preto sa majú uhľohydrát konzumovať ráno, tuky - na obed a bielkoviny - večer;
- ideálna veľkosť časti frakčnej sily je palma bez dlaní alebo objem skla;
- pred odchodom do postele musíte vypiť pohár kefíru.
To, že v skutočnosti a všetci - ste v skutočnosti a bez nás vedeli tieto pravidlá, ale bohužiaľ, aby ste to vedeli a pozorovali, nie je to isté.
Frakčná strava na zníženie hmotnosti
Samozrejme, je lepšie prejsť na takú stravu úplne a úplne bez spomalenia. Avšak, ak máte v pláne podstatne schudnúť, existuje špeciálna diéta frakčnej výživy.
V skutočnosti nejde o špeciálnu diétu s zakázanými jedlami - je to len rámec, ktorý by ste nemali prekročiť.
Prvým pravidlom je, že obsah kalórií by mal byť v rozmedzí 1200-1600 kcal, v závislosti od typu aktivity. Navyše, nič menej a nič viac - pretože obaja sú škodlivé pre metabolizmus. Ak sa v tomto momente vaša kalorická hodnota veľmi líši od tejto - postupne ju mente spolu s pridaním fyzickej námahy.
Druhým pravidlom je tajomstvo úspešnej straty hmotnosti. Musíte získať
Vaše čiastkové menu by malo vyzerať takto:
- raňajky - kaša, celozrnná pečienka so syrom, 1 ovocie, čaj / káva;
- druhá raňajky - jogurt, toast z obilného chleba;
- večera - polievka so zeleninovým šalátom;
- popoludňajší čaj - tvaroh, cereálne sušienky a čaj;
- večera - ryby (alebo varené mäso s nízkym obsahom tuku), zeleninová obloha;
- za 1 hodinu pred snom - pohár jogurtu.