Myslíte si tiež niekedy, že nie je dosť hodín v priebehu dňa? Šialené tempo moderného ľudského života jednoducho nenecháva dostatok času na spánok. A s neustálym nedostatkom spánku sa nemožno vyhnúť: je to depresia, ospalosť, chronická únava a rozptýlená pozornosť a dokonca aj bolesť hlavy. Aby ste pochopili, ako spať v krátkom čase, musíte sa obrátiť na samotnú povahu spánku.
Koľko človek potrebuje spať?
Vedci dlho vypočítali, že človek potrebuje 7-8 hodín denne na obnovenie činnosti mozgu a nervového systému. Avšak každý organizmus je jedinečný a niektorí môžu spať viac alebo menej ako stanovené priemerné snímky. Preto neexistuje jediná skutočná odpoveď na otázku, koľko potrebujete dostať dosť spánku.
Ako spať spať?
V niektorých hodinách dňa budete postihnutí najťažšími záchvaty ospalosti , v iných budete trvale prekonať "nedosyp". Venujte pozornosť tomu, v akom čase ste najviac ospalí. Ak si napríklad vždy neuveriteľne chcete spať v čase 1.00 a 2.30, potom tým, že v týchto hodinách dáte telo odpočinok, môžete rýchlo obnoviť silu.
Ak však váš rozvrh neumožňuje stretnutie s telom, musíte sa pokúsiť jemne obnoviť plán. Nezabudnite, že celá podstata človeka je komplexný, konfigurovateľný mechanizmus, ktorý sa usiluje o stabilitu a istý režim. Inými slovami, aj keď budete spať 5-6 hodín denne, ale vždy sa to stane v rovnakom čase, budete sa cítiť oveľa lepšie. Menej ako toto obdobie by nemalo odpočívať, a ak sa ukázalo, že v noci ste spali len 3-4 hodiny, určite si vezmite čas "spať" popoludní.
Ako spať menej a spať: fáza spánku
Spomínajúc si na biológiu v škole, postupujte podľa fáz spánku. Existujú len dva - pomalé a rýchle. Rýchlo prebieha 1,5 hodiny a umožňuje vám spracovať všetky informácie, ktoré prišli za jeden deň. Dlhodobá fáza nám umožňuje obnoviť silu, obnoviť bunky. V noci by ste mali vždy využiť príležitosť spať v tejto fáze, ale odpočívať v popoludňajších hodinách stačí 1,5 hodiny.
Ako spať 5 hodín?
Spanie na 5 hodín je celkom reálne. Hlavná vec je vybrať jednu z nasledujúcich možností:
- alebo budete spať celých 5 hodín naraz, a budovať okolo seba ticho a plné podmienky, aby ste neboli narušený;
- alebo spíte 3,5 hodiny v noci a neskôr jeden a pol dňa.
Druhá schéma používajú najmä študenti počas zasadnutia a stojí za zmienku, že funguje dokonale a neznižuje prirodzenú grafiku. Dávajte pozor, popoludní musíte spať 1,5 hodiny - to je fáza krátkeho spánku. Odpoveď na otázku, ako spať na hodinu jednoducho neexistuje.
Ako získať dostatok spánku za menej času?
Často je hlavným problémom to, ako rýchlo zaspať a spať. Po dlhšej prestávke v posteli zostane menej času na spánok, čo vám umožní účinne obnoviť vašu silu. Používajte jednoduché pravidlá, ktoré vám umožnia cítiť sa dobre a ľahko sa pospať:
- Odložte čaj a kávu 3-4 hodiny pred spaním. Iba bylinný čaj s medom je povolený.
- 3-4 hodiny pred spaním, vzdať sa jesť.
- Ak máte ťažkosti so zaspávaním, užite 30 minút pred spaním relaxačnú kúpeľ.
- Nedávajte telu žiadnu fyzickú aktivitu neskôr ako 3 hodiny pred spaním.
- Získajte zvyk na čítanie pred spaním. Čítanie upokojuje.
- Pred odchodom do postele odvzdušnite izbu.
- Nemyslite si na minulé a budúce udalosti v posteli, ale nezabudnite na svoje sny.
Takéto jednoduché pravidlá v kombinácii s jediným režimom dňa vám umožnia veľmi rýchlo a jednoducho zaspať a ráno sa budete cítiť vesele.