Porucha spánku nie je taký zriedkavý problém, ako sa môže zdať. Štúdie ukazujú, že 70% ľudí pozoruje rôzne poruchy, ale takmer nikto nepožaduje kvalifikovanú starostlivosť, dokonca ani vtedy, keď je to skutočne potrebné.
Poruchy spánku - príznaky
Tieto problémy môžete diagnostikovať sami, ak prejdete na tento zoznam:
- pravidelné nočné mory (mimochodom, nočné hrôzy - veľmi časté poruchy spánku);
- epizódy náhlej náhlej slabosti svalov tela pri výbuchu emócií (radosť, podráždenie, hnev atď.);
- Chrápanie, najmä v kombinácii s hypertenziou a inými ochoreniami;
- prebudenie skoro ráno a neschopnosť následne zaspať;
- krátkodobé zastavenie dýchania počas spánku;
- problémy so zaspávaním pri zmene časových pásiem;
- dlhodobé užívanie liekov na spanie;
- zvýšená ospalosť počas dňa;
- zaspať viac ako 30 minút;
- zvyk prebúdzať v noci;
- neobvyklé správanie počas spánku (spánok, škrípanie zubov, stravovanie vo sne atď.).
Väčšina z týchto príznakov sú poruchy spánku s anorganickou povahou. Ak spozorujete jeden alebo viac príznakov vo vašom tele, je to príležitosť premýšľať o špecializovaní, pretože sa môže liečiť porucha spánku.
Príčiny poruchy spánku
Existujú rôzne typy problémov takéhoto plánu. Napríklad, ak ide o neurotickú poruchu spánku, problémom môžu byť skúsenosti človeka, nervózna práca alebo problémy, ktoré sú príliš znepokojujúce. Niekedy problém človeka spočíva v neschopnosti uvoľniť sa, ak neexistuje vhodné prostredie.
Poruchy spánku - liečba
Nie každá porucha sa lieči liekom alebo terapiou - niekedy si človek môže pomôcť sami. Napríklad urobte jednoduché kroky:
- Spálňa vo vašom dome by sa mala používať iba na spanie alebo sex. Nečítajte sa v posteli, nepozerajte sa na filmy - na to sú ďalšie miestnosti.
- Ak nemôžete zaspať asi 10-20 minút, vstávajte, choďte do inej miestnosti a prečítajte si.
- Nejedzte 2-3 hodiny pred spaním a určite nepijte veľa tekutín pred tým, ako sa chcete pospať.
- Používajte príslušenstvo na spanie: v prípade potreby použite zátky s očkom a zátky do uší.
- Snažte sa zostať a vstávať súčasne po celú dobu.
Takéto jednoduché opatrenia vám pomôžu zbaviť sa problémov. Ak to však nepomôže - musíte kontaktovať špecialistu a vyriešiť tento problém inými spôsobmi.