Novoročné sviatky sú vždy sprevádzané jedlom veľa vysoko kalorických jedál a nápojov, ktoré bohužiaľ ovplyvňujú postavu nepriaznivo. Preto po skončení všetkých novoročných slávností musíme premýšľať o tom, ako schudnúť po novoročných sviatkoch.
Ako môžem schudnúť po novoročných sviatkoch?
Vážnou chybou pri znižovaní hmotnosti po novoročných oslavách je túžba schudnúť za niekoľko dní. Slávnostné prejedanie vedie k narušeniu práce vnútorných orgánov ak zhoršeniu metabolických procesov. Preto pôst alebo diéty, ktoré sa v súčasnosti používajú, môžu viesť k ďalšiemu zvýšeniu telesnej hmotnosti a zhoršeniu pohody. Dietici, ktorí vedia chudnúť po novoročných sviatkoch, ponúkajú zmenu ponuky:
- Spotreba chleba, cukroviniek a mastných potravín by sa mala minimalizovať. Mali by byť nahradené potravinami s vysokým obsahom bielkovín.
- Je potrebné piť veľa čistej vody, aby ste urýchlili metabolické procesy, očistili tela po slávnostných pôžitkoch a začali s režimom strácať váhu. A hovoríme o vode. Nemôže sa nahradiť šťavami alebo čajom.
- V strave musí byť dostatočný počet ovocia, a najmä citrusov. Pomáhajú očistiť črevá a spáliť tukovú vrstvu. V tomto ohľade vedúci medzi citrusovými plodmi je grapefruit.
- Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku sú vítané.
- Z nápojov je povolený zelený čaj a zázvorový nápoj.
Ako schudnúť po novom roku na týždeň?
Ak potrebujete schudnúť v krátkom čase, hlavný dôraz by mal byť na fyzickú námahu. Najlepšie je zaobchádzať s trénerom, ktorý vyzdvihnú optimálne zaťaženie a nedá vám odpustky. Lekcie by mali byť dostatočne intenzívne, aby telo vynaložilo viac kalórií ako spotrebovalo.
Ak chcete schudnúť po novoročných sviatkoch, pomôžete a vyučovať doma. V komplexe ranných cvičení sa odporúča zahrnúť tieto cvičenia:
- drepy (20 krát);
- push-up z podlahy (5-10 krát);
- svahy v rôznych smeroch (10 krát);
- popruh na minútu.
Všetky cvičenia musia byť vykonané v niekoľkých návštevách. Celková doba trvania tried by mala presiahnuť 20 minút.
Počas dňa by ste sa mali veľa pohybovať a chodiť na čerstvom vzduchu. Chôdza v zime v teplom oblečení je dobré telesné cvičenie pre telo.
Strava by sa nemala dramaticky meniť. Kalorický obsah a objem potravín by sa mal postupne znižovať. Hlavné zaťaženie potravín by malo byť ráno a obed. Po dvoch hodinách dňa sú povolené iba dávky ovocia a zeleniny a malé množstvo mliečnych výrobkov.