Vynechanie steny vagíny a maternice je bežným problémom u žien, ktoré prešli tehotenstvom a pôrodom, nechodia na šport a majú zníženú telesnú hmotnosť. Pre takéto ženy je vyvinutá špeciálna sada cvičenia Kegel na zníženie maternice zamerané na posilnenie svalov panvového dna. Výkon špeciálnych cvičení je účinný v počiatočnom štádiu ochorenia, s 3. a 4. stupňom vynechania, terapeutické cvičenia nepomáhajú. Budeme hovoriť o tom, aké fyzické cviky by sa mali vykonávať, keď sa maternica zníži.
Vynechanie steny maternice po pôrode - cvičenie
Je veľmi dôležité, aby Kegelova terapeutická gymnastika pri znižovaní steny maternice nevyžadovala špeciálny priestor, veľa času a náladu. Špeciálne cvičenia sa dajú posedieť alebo stáť (doma v kresle pred televízorom, v doprave). Tu je opis cvičení:
- Primárnym cvičením je držať prúd pri močení, preto je potrebné vynaložiť úsilie na to, aby sa svaly roztiahli okolo močovej trubice. Po prvé, toto cvičenie by sa malo vykonať počas močenia a potom vždy, keď sedíte na sedenie.
- Napätie svalov panvového dna a malá panva. Aby ste to urobili, napnite svaly malého panvového ústrojenstva a vytiahnite ich dovnútra a cítite vnútorné orgány v panve. Keď sa naučíte, ako ich správne vykonávať pomaly, mali by ste postupovať robiť to rytmicky a rýchlo.
- Cvičenie s postupným sťahovaním svalov zo zdola nahor, zatiaľ čo po inej kompresii svalov by sa malo oneskoriť. Žena by mala pocítiť, ako sa jej svaly striedavo zmršťujú, najprv okolo vagíny, postupne pokrývajúce všetky svaly panvy.
- Cvičenie, napodobňovanie generických pokusov. Mala by byť vykonaná rýchlo a rytmicky, nie je vhodné aplikovať veľa sily.
Cvičenie proti vynechaniu maternice - tajomstvá úspechu
Aby sa dosiahol požadovaný výsledok, a to podpora spoľahlivého fixovania orgánov v malej panve, Kegelové cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne. Optimálne množstvo cvičenia sa považuje za denné cvičenie gymnastiky trikrát denne. Ak sa na niekoľko týždňov budete nútiť vykonávať popísané cvičenia, potom sa stanú zvykmi a ľahko ich zopakujete, a to aj pri sedení v počítači v kancelárii alebo pri vedení auta.
Pozrime sa, aké ďalšie cvičenia alebo fyzické námahy pomôžu posilniť svaly panvového dna.
- Je zvláštne, ale obyčajná chôdza je tiež liečebným a profylaktickým prostriedkom na vynechanie maternice.
- Chôdza po schodoch je tiež jedinečná fyzická aktivita. Niet divu, že v Nemecku bežia na ulici veľa miestnych žien, radšej chodia na schody vo svojich mrakodrahoch. Ukazuje sa, že tým nielen posilňuje srdcový sval, ale aj svaly panvového dna.
- Účinným cvičením pri vynechaní maternice je bicykel. Mal by sa vykonávať ležať na podlahe aspoň raz za deň.
Tiež by som chcel povedať, že ženy, ktoré zažili extirpáciu maternice, môžu čeliť problému vaginálneho prolapsu. Vyššie uvedené cvičenia sa môžu použiť na zabránenie klesania pošvy po odstránení maternice.
Takže Kegelova terapeutická gymnastika môže byť odporúčaná ženám pred pôrodom, po pôrode a dokonca aj po odstránení maternice. Pravidelná implementácia pomôže ženke posilniť panvové svaly, vyhnúť sa vynechaniu maternice, ľahko a rýchlo porodiť (v prípade plánovania tehotenstva), zbaviť sa močovej inkontinencie, predchádzať výskytu hemoroidov a ozdobiť ich intímny život.