"Od detstva som nemohol spať v noci. Ale sladký drift ráno, a to v dnešnej dobe, ako je známe, a tam je rozdelenie šťastia. V rannom nebi s ohnivými listami je napísané motto nespravodlivých sveta: "Kto vstáva skoro, Boh dáva Bohu", je to tak?
V priebehu času, ako sa očakávalo, môj zvyk, ktorý zabraňuje harmonickému spojeniu so spoločnosťou, sa len zhoršil. Ale keď som bol konečne presvedčený o tom, že taká neopraviteľná "sova" ako ja, nič svieti vo svete patriacom k "larkom" ... "(c) Max Fry.
Problém predčasného zotavenia je mnohým známy. Preto sme sa pokúsili povedať o trikoch a malých trikoch, ktoré vám pomôžu prebudiť sa skoro ráno a veselé, a nie až do večera kousnúť nosom, ticho nenávidieť veselých ľudí okolo vás.
Kedy si ísť spať a prebudiť sa?
Najobľúbenejšie rady pre tých, ktorí sa ráno ráno zobudia, je pred spaním. Rada je dosť dôležitá, pretože vedci tvrdia, že najpriaznivejší čas pre spánok je od 22:00 do 3:00. Predpokladá sa, že spánok počas týchto hodín je jednoducho nenahraditeľný a nedá sa porovnať s odpočinkom v žiadnom inom čase. Ak je vaše telo zvyknuté na iný režim, uplatňovanie tejto rady v praxi nebude jednoduché. Ihneď začnite ísť do postele o niekoľko hodín skôr nezmysel, stále nemôžete zaspať, takže je lepšie postupne posunúť rozvrh, a to do postele 15-20 minút skôr.
Ak metóda nevyjde skoro, môžete ísť na druhú stranu a trénovať sami, aby ste sa prebudili naraz. Ak chcete to urobiť, vždy aj cez víkend nastavte budík na rovnakú hodinu. Ak sa rozhodne chcete spať, je lepšie zabezpečiť malý popoludňajší odpočinok na vaše víkendy, ale nezabudnite na ustanovený režim a prebudíte sa v určenom čase ráno.
Postupne si zvyknete na rutinu a začnete sa prebudiť v správny čas pred vypnutím budíka.
V modernom svete, kde väčšina ľudí používa mobilný telefón namiesto budíka, pravidelná zmena hovoru pomôže rýchlo sa prebudiť. Máme tendenciu zvyknúť si na pravidelne opakované zvuky a začať ich vnímať ako hluk pozadia, takže reakcia na dlho známu melódiu môže byť vyjadrená nasledujúcou myšlienkou: "Je čas vstať, no, ja som len minúta ...". Zatiaľ čo neznámy zvuk mozog bude reagovať viac takto: "Zavolajte. Treba sa pozrieť, zrazu je to šéfka mamičky-manžela ". A nebudete ležať s vašimi očami zatvorenými, ale dostať sa k telefónu alebo vstať, ak je mimo dosahu.
Cvičenie a hygiena
Keď sa zobudíte, nemusíte okamžite vyskočiť a ísť niekde inde. Ak chcete úplne prebudiť a vstúpiť do pracovného režimu, telo trvá asi 15 minút. Opakovane sa natiahnite, potriasť hlavou, pomaly sa zdvihnite z postele, urobte niekoľko energických mahových rúk a 10-15 sit-upov. Samozrejme, je lepšie, ak čas postačuje na plné ranné cvičenie, ale ak nie, dokonca aj minimálne cvičenia pomôžu rozptýliť krv, zahriať svaly a plne sa prebudiť.
Potom môžete umyť a sprchovať. Na umývanie nákladov voda s izbovou teplotou, je lepšie - non-aerated minerálne, je veľmi užitočné pre pokožku. Sprcha by mala byť teplá, ale nie horúca, pretože teplá voda pomáha relaxovať a môžete znova začať spať.
raňajky
Často, skoro ráno, sa kus nedostane do hrdla a radšej sa vzdáme raňajok alebo dávame šálku kávy v službe. To sa nedá urobiť, pretože mozog a telo, ktoré nemajú správnu energiu, nemôžu fungovať správne a nebudete schopní prebudiť sa až do konca. Na prázdny žalúdok je dobré piť pohár čerstvo stlačenej šťavy, poskytne telu dávku vitamínov.
prehliadka
Ak máte sedavú prácu, potom opustíte dom, skúste časť cesty - ideálne veľkú - pešo. Ranná prechádzka vám poskytne veselosť a pomôže vám dostať sa do pracovného režimu veselo a s úsmevom.