Väčšina žien počas tehotenstva získava 5 až 20 kg nadváhy. Samozrejme, všetci by chceli prísť čo najrýchlejšie. Šport po pôrode je povolený ženám, ktorých doručenie bez komplikácií. V iných prípadoch lekári odporúčajú čas, aby sa zdržali ťažkých nákladov.
Športy po pôrode: kedy začať?
Obdobie zotavenia po tehotenstve a narodení dieťaťa je pre každého rozdielne. Sami sa budete cítiť, či už na ďalších zaťaženiach okrem chôdze s deťmi a záležitosťami v dome. Ak vaše telo ešte nie je silné, okrem toho nie ste morálne pripravení na fyzický stres, šport po pôrode môže ďalej trápiť telo. V niektorých prípadoch to vedie k zhoršeniu popôrodnej depresie .
Môžete nezávisle vyhodnotiť svoje schopnosti vykonaním malého testu. Položte sa na podlahu, ohnite kolená a pokúste sa zdvihnúť telo tela, ako keby ste čerpali lis. Nie je potrebné vykonať cvičenie v plnom rozsahu - keď sa mierne zdvihnite, prejdite rukou cez žalúdok: ak je vzdialenosť medzi svalmi tlače menšia ako 3 cm, môžete spustiť cvičenia. V opačnom prípade ešte nie ste fyzicky nabitý.
Aké športy môžem urobiť po pôrode?
Špecialisti môžu vykonávať ranné cvičenia v prvých dňoch po pôrode. Pre zložitejšie cvičenia môžete ísť len so súhlasom gynekológa av prípade, že máte pocit, že môžete cvičiť bez veľkého stresu.
Je dôležité pochopiť nielen to, kedy môžete začať hrať športy po pôrode, ale aj ako to urobiť správne. Je potrebné pravidelne absolvovať gymnastiku a postupne zvyšovať zaťaženie. Prvýkrát bude stačiť 5-10 cvičení, po 1 - 2 týždňoch, keď máte pocit, že telo je silnejšie. Začnite s ľahkými cvičeniami: drepy, svahy, chôdza na mieste.
Niekoľko odporúčaní
Počas dojčenia pre šport musíte zakúpiť podprsenku, ktorou môžete zabrániť preťahovaniu kože a vzhľadu striae. Pri cvičení dávajte pozor, aby ste nezačali ostré a príliš ťažké pohyby. Osobitná pozornosť by sa mala venovať svalovým tlakom, pretože táto časť tela potrebuje posilniť. A pamätajte, že výsledok sa dá dosiahnuť len pravidelným školením a správnou výživou.