Ako rýchlo sa zotaviť z pôrodu?

Narodenie dieťaťa je vážnym stresom pre ženské telo. Navyše, pred novej matke čakajú na menej ťažké časy. Starostlivosť o trblietku si od nej vyžaduje veľkú silu: fyzickú aj morálnu. Preto, rýchle zotavenie po pôrode pre veľa spravodlivého pohlavia - len životne dôležité.

Overené spôsoby zlepšenia zdravia po pôrode

Ak sa stále cítite zle a len sníva o veselosti a dobrej nálade, nasledujúca rada príde k vám v správny čas:

1. Usporiadajte vyváženú stravu. V odporúčaniach, ako rýchlo obnoviť po dodaní, je táto položka veľmi dôležitá. Mali by ste dostať s jedlom všetky potrebné vitamíny, minerály a vlákninu, a preto obsahovať ovocie, zeleninu a ovocie v strave (s výnimkou mrkvy, citrusov a iných produktov červeno-oranžovej farby, ktoré môžu alergii na dieťa počas dojčenia), kyslé mliečne výrobky. Mali by ste jesť trochu, aspoň 5 krát denne, a tiež piť veľa kompotov, ovocných nápojov a len čistú vodu.
2. Použite poprsie obväz. Môže sa nosiť už v deň po pôrode dlhšie ako 10 hodín denne po dobu 2 mesiacov. Je dôležité, aby obväz bol prispôsobený veľkosti, potom bude dobre podporovať brušné svaly.
3. Vykonajte vlastnú masáž. Keďže cvičenie na rýchle zotavenie po pôrode sa odporúča vykonať iba 6-8 týždňov po výskyte dieťaťa (v prípade cisárskeho rezu - po 2-3 mesiacoch) a až po získaní povolenia gynekológa, zatiaľ čo po sprchovaní s ľahkými zdvihovými pohybmi rôzne hydratačné a anticelulitídne oleje.

Postpartum gymnastika

Často ženy zaujímajú otázku, ako rýchlo sa telo vráti po pôrode. Zvyčajne proces regenerácie všetkých funkcií trvá približne 2 mesiace s prirodzeným pôrodom. Potom sa nepreťažujte, ale môžete vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Ležať na chrbte, ohýbať si kolená a tlačiť spodnú časť chrbta na zem. Ruky uchopte krk a pomaly zdvihnite hornú časť kufra. Nakreslil bradu na kolená, napínal svaly tlače, vdychoval, potom relaxoval a vydychoval. Opakujte 30-40 krát.
2. Ležiaci na zemi s rukami pozdĺž kufra, zdvihneme nohy vyrovnané na kolená pod uhlom 30-45 stupňov a držať na niekoľko sekúnd. Robíme to 20-25 krát.
3. Ležať na podlahe, ohýbať kolená a stlačiť dolnú časť chrbta na podlahu. Kartáče rúk sme si položili na ramená a my hladko, trochu "krútiť" hnutie odtrhneme ramená z podlahy, a potom znova sme znížiť hornej časti kufra na podlahe. Opakujeme 20-25 krát.

Takéto cvičenia sú vynikajúcim riešením dilemy, ako rýchlo sa zotaviť z pôrodu, pre všetky mamičky.