Po tréningu môže dôjsť k bolesti svalov. Niekedy to bolí vykonať aj tie najjednoduchšie akcie a dokonca ani nechceme ísť. Prečo bolesti svalov po fyzickej námahe? Je to normálne a čo mám robiť, aby sa bolesť znížila rýchlejšie?
Svaly bolesti v dôsledku kyseliny mliečnej
Ak chcete dosiahnuť svalovú kontrakciu, potrebujete energiu. Vzniká počas bunkového dýchania. Energia sa objavuje pri štiepení aminokyselín, glukózy a mastných kyselín a tvorbe makroergických väzieb ATP. Niekedy, najmä ak sú svaly netrénované a pracujú veľmi intenzívne, kyslík nestačí. ATP sa vyrába v anaeróbnom režime zo svalového glykogénu a bez podávania kyslíka, čo vyvoláva uvoľňovanie kyseliny mliečnej. Prietok krvi je zložitý, pretrváva vo vláknach a spôsobuje poškodenie svalov. Z tohto dôvodu sa svaly nohy, ramená a lis po fyzickej záťaži bolesť.
Čím viac sa produkuje kyselina mliečna, tým intenzívnejší bude pocit pálenia po tréningu. Keď sa obnoví miestny krvný obeh, táto kyselina sa rýchlo vymyje a bolesť sa stáva menej expresívnou, ale mikrotrhlinky na svaloch zostávajú a môžu byť choré niekoľko hodín alebo dokonca dní.
Príčiny svalovej bolesti
Cvičíte pravidelne a nezvyšujete záťaž, ale bolesť po tréningu je neustále? Čo robiť a prečo bolesť svalov po fyzickej aktivite? Nepríjemné pocity vo svalových vláknach sa môžu vyskytnúť v prítomnosti rôznych chorôb v tele. Takže veľmi často po fyzickej aktivite dochádza k akútnym alebo pulzujúcim bolestiam svalov športovcov, ktorí dostali ruptures alebo strains. Okrem toho možno pozorovať aj hematómy, nádory alebo podliatiny.
Ak máte bolesť svalov po fyzickej námahe, môže to byť myositída (zápal svalového tkaniva). Vyvoláva jeho vzhľad:
- Nezvyčajné preťaženie počas tréningu;
- trauma;
- vírusové infekcie.
Ako sa vyhnúť svalovej bolesti po cvičení?
Aby sa zabezpečilo, že kyselina mliečna nie je vylučovaná a svaly nie sú bolestivé, cvičenie by malo byť pravidelné. Svalová bolesť sa vyskytuje iba u začiatočníkov alebo u športovcov, ktorí mali dlhú prestávku v tréningu a rozhodli sa v krátkom čase, aby sa dostali do šoku v dobrej kondícii.
Vyhnite sa nepohodlie, môžete postupne zvyšovať zaťaženie. Existuje názor, že bolesť svalov po fyzickom tréningu je znakom, že svaly fungujú dobre. Ale toto je klam. Bolesť signalizuje, že zaťaženie bolo príliš ťažké. Preto by sa všetky cvičenia mali vyberať individuálne a hmotnosť škrupín sa postupne zvyšuje. Taktiež, aby sa bolesť svalov nezobrazila alebo bola slabo vyjadrená, vždy pred fyzickou aktivitou sa zahrievajte a zahrejte.
Ako odstrániť svalovú bolesť po fyzickej námahe?
Ak sa vyskytnú menšie bolestivé pocity, potom im môžu pomôcť odstrániť:
- kontrastná sprcha ;
- ľahká masáž;
- tesné obväzy;
- teplý kúpeľ.
Ak máte pocit nevolnosti alebo zvracania, a preto po fyzickej námahe ubližujete svalstvu, pomôže vám dobrý (pasívny) odpočinok a bohatý
- Aspirín ;
- Ibuprofen a spol.
Máte opuchy? Potom musíte urobiť lotion s ľadom a aplikovať heparínovú masť, ktorá má protiedematózny účinok a dokonale odstraňuje modriny. Ak nie je opuch, žiadna modrina, môžete použiť otepľujúce masti, ktoré majú hojivý a protizápalový účinok, napríklad:
- Vipratoks;
- Apizartron.