Jeden z najdostupnejších a všeobecne opevnených športov beží. Aby ste to urobili, stačí mať bežecké topánky a športové oblečenie - nie je potrebný žiadny inštruktor ani fitness klub. Z tohto článku sa dozviete, koľko kalórií horí beží, a ako to urobiť čo najefektívnejšie v boji za krásnu postavu.
Spáliť kalórie pri behu
Beh je jedným z najprirodzenejších pre ľudské športy. Umožňuje súčasné používanie všetkých svalov tela, čo prispieva k ich celkovému posilneniu. Počas tréningu sa zlepšuje prietok krvi, zapojí sa veľké množstvo kapilár, zlepšuje sa krvný obeh, zrýchľuje sa metabolizmus .
Jedná sa o zrýchlenie metabolizmu, ktoré umožňuje hovoriť o behu ako o najefektívnejšom prostriedku na zníženie telesnej hmotnosti, najmä pri riešení takých problémových oblastí ako je brucho, nohy a zadky. Ľudia, ktorí pravidelne organizujú jogging, neriskujú celulitídu. Okrem toho sa v priebehu aktívnych aktivít spaľuje veľa kalórií, čo umožňuje dosiahnuť súčasne dlhodobé aj krátkodobé ciele.
Účinnosť a výpočet kalórií počas jazdy
Mnoho faktorov ovplyvňuje účinnosť jogov. Takže napríklad čím je vyššia hmotnosť, tým viac kalórií telo strávi beží. Ľudia s obezitou však nesmú bežať: kĺby dolných končatín sú príliš zranené.
Odborníci odporúčajú jazdiť na prírodnej pôde a nie na asfalte, aby chránili kĺby. Okrem toho je užitočné jazdiť na vzostupe, potom na zostup, potom na priamku, aby ste zmenili rýchlosť z ostrých trhnutí na športovú chôdzu . Čím viac je zaťaženie, ktoré dávate svojmu telu, tým viac kalórií strávite.
Nasledujúce údaje sú veľmi priemernými ukazovateľmi - veľa závisí od váhy a ďalších faktorov uvedených vyššie. Takže zvážme, koľko kalórií sa spotrebuje pri behu:
- jogging - 400-500 kalórií za hodinu;
- beh na mieste - 400-500 kcal / h;
- len chôdza, chôdza - 200-250 kcal / hodina;
- Beh s vyššou rýchlosťou (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
- rýchlosť jazdy (16 km / h) - 750 - 900 kcal / h;
- chod do kopca - 600-700 kcal / hod;
- behom schodov - 1000 kcal / h;
- behom schodov - 600 kcal / h.
Účinné spaľovanie tukov - najmenej 30-40 minút. Počas prvých 20 minút telo jednoducho strávi kalórie, ktoré dostal s jedlom, a rozdelenie tukových ložísk začína po tejto hranici. Každá minúta, ktorú stojíte po prvých 20 minútach behu, spaľuje tukové bunky z problémových oblastí a je rozumné pracovať tvrdo, aby ste zvýšili vytrvalosť. A nezabudnite - jednorazový tréning nefunguje! Zníženie hmotnosti pomôže len pravidelné jogging.