Ako schudnúť matku matku bez poškodenia pre dieťa - menu

Doba dojčenia pre mnohé ženy je veľmi zložitá a to platí nielen pre fyziologické procesy, ale aj pre psychologické. Získanie ďalších kilogramov počas tehotenstva, mnohí sa obávajú, že po pôrode nemôžu nosiť svoje obľúbené oblečenie. A potom otázka, ako schudnúť matku bez poškodenia dieťaťa, sa stane veľmi aktuálnym a aké produkty vo vašom menu je možné použiť na to.

Čo môže byť súčasťou stravy?

Ak chcete schudnúť, ošetrovateľky by mali vytvoriť menu, ako v strave, ale len s niektorými vlastnosťami. Je dôležité mať na pamäti, že prísne obmedzenie potravín môže nepriaznivo ovplyvniť obsah a množstvo živín v mlieku.

Bez zdravotného poškodenia môžu dojčiace matky schudnúť, napríklad pri obmedzení spotreby potravín obsahujúcich veľa tukov a pri organizovaní častých jedál v malých porciách. Okrem toho nezabúdajte, že musíte piť veľa čistého tichého vodného roztoku (minimálne 2 litre za deň) a vtedy sa nechajte piť sladkosti a sušienky.

Čo sa stane s kalóriami?

Denná potreba ženy, ktorá dojčí, je 3 200 kcal, z ktorých každý deň jej telo strávi 500 kcal na dojčenie. Takéto množstvo kalórií je potrebné len pre tých, ktorí nechcú schudnúť, a zvyšok môže byť znížený na 2800 kalórií za deň. Strata hmotnosti dojčiacej matke bez poškodenia tela pomôže produktom, ako sú: nízkotučné odrody mäsa, hydiny a rýb, sušené mliečne výrobky, obilniny s minimálnym množstvom oleja a dostatok stravy zeleniny a ovocia. Ak hovoríme o chlebe, potom je žiaduce jesť len "včerajšie" a v malom množstve. Okrem toho by ste nemali zneužívať ovocie a sušené ovocie s vysokým obsahom kalórií. Denná sadzba týchto produktov je:

• banán - 1 kus;
• dátumy - 3 ks;
• hrozienka - 7 kusov;
• slivky - 3 ks.

Menu pre dojčiace matky, aby schudnúť, môže vyzerať takto:

Možnosť 1

Raňajky: ovsená kaša varená na mlieku s obsahom tuku 2,5%, s prídavkom hrozienok; čaj bez cukru so sušienkom.

Neskoré raňajky: pohár nízkotučného kefíru a 1 banán.

Obed: polievka s karbanátky z hovädzieho mäsa; pečené vo fóliách kuracie prsia so zeleninou (zemiaky, mrkva, cibuľa, paprika, karfiol, cuketu); šalát z pečienskej kapusty s mrkvou, oblečený v rastlinnom oleji; kompót zo sušeného ovocia.

Svačina: 1 vajce, varené v "vrecku" a kúsku chleba.

Večera: makaróny z tvrdej pšenice s dušenou kuracou pečeňou; šalát z strúhaného vareného cukru s pridanými slivkami, ochutený nízkotučným jogurtom; pohár šťavy.

Neskorá večera: pečené jablko a bylinkový čaj.

Možnosť 2

Raňajky: pohánková kaša s malým plátkom masla; šalát z strúhaného mrkvy s jablkom, ochutený nízkotučným jogurtom; čaj bez cukru.

Neskoré raňajky: 1 pohár mlieka, obsah tuku 2,5% a cracker.

Obed: polievka s morčaťom a zeleninou (podávaná s toastom); pečené králičie mäso so zemiakovými klinmi; zeleninový šalát pripravený na varenie (karfiol, brokolica, fazuľové vlákno), oblečený v rastlinnom oleji a posypaný krutónmi; kompót zo sušeného ovocia.

Jedlo: 1 broskyňou a 1 banánom.

Večera: varená ryža s parnými rybami; šalát z modrej kapusty s vajcom, oblečený 1 polievková lyžica. lyžička 30% majonézy; pohár šťavy.

Neskoré večere: nízkotučný tvaroh s dátumami a slivkami; bylinný čaj.