Zatiaľ nie je jednoduché odstrániť kravy počas kojenia. Nebudete mať dovolené vykonávať vyčerpávajúce fyzické cvičenia, pravidelné tréningové tréningy sa pravdepodobne nestanú a materské mlieko okamžite reaguje na akúkoľvek diétu a kardinálne zmeny stravy, ktoré môžu negatívne ovplyvniť dieťa.
V tomto článku vám povieme, ako rýchlo schudnúť dojčiacu matku bez poškodenia dieťaťa a poskytnúť približné menu a ďalšie užitočné odporúčania.
Fyzické cvičenia pre dojčiace matky
Lekári - gynekológovia odporúčajú začať fyzické cvičenia nie skôr ako 6-7 týždňov po výskyte dieťaťa na svete. Ak sa narodenie stalo cisárskym rezom, toto obdobie sa môže zvýšiť.
Prvé cvičenia, s ktorými môže začínať mladá matka, sú rôzne techniky od tela a mysle, napríklad jóga, meditácia, pilates a iné. Tieto metódy fyzickej aktivity nemajú prakticky žiadne kontraindikácie, navyše sa dajú ľahko urobiť doma, kombinovať cvičenia s starostlivosťou o dieťa.
Ak môžete chvíľu nechať drobky s vaším otcom alebo babičkou, začnite navštíviť bazén. Plávanie je skvelý spôsob, ako schudnúť bez poškodenia zdravia, a to ako pre ošetrovateľky, tak aj pre všetky ostatné ženy. Okrem toho voda pomáha naladiť pozitívne a zbaviť sa nepríjemných myšlienok.
Zamestnanosť v telocvični, zatiaľ čo je lepšie čakať. Cvičenie s hmotnosťou môže spôsobiť zvýšenie koncentrácie kyseliny mliečnej v materskom mlieku, čo jej naopak prinesie charakteristickú chuť. Mnoho detí odmieta piť také mlieko, po ktorom nie je vždy možné zachovať prirodzené kŕmenie.
Aerobik, schody, behanie a iné podobné aktivity sú kontraindikované aj počas dojčenia dieťaťa. Počas týchto cvičení telo mladého matky stráca veľa tekutín, čo môže spôsobiť ukončenie laktácie. Okrem toho nie je nezriedka v priebehu tried poškodzovať mliečne žľazy.
Správna výživa dojčiacej matky
Správna výživa dojčiacej matky, ktorá sníva o strate hmotnosti bez poškodenia dieťaťa, je mimoriadne dôležitá a mala by byť čo najviac rozumná. Niekedy na GW extra kilogramy odchádzajú samé od seba, pretože laktácia je neuveriteľne energeticky náročný proces, počas ktorého je vypálené značné množstvo kalórií. Medzitým nie všetky ženy strácajú váhu, niektorí, naopak, začnú nadváhať. Nie je možné sedieť na prísnu stravu počas dojčenia, pretože matka poskytuje živiny nielen pre seba, ale aj pre novorodenca. Stačí stačiť len niekoľko jednoduchých odporúčaní a vaše telo sa rýchlo zbaví nadmerného množstva vkladov:
- Jesť často, ale nie dosť. Usporiadajte štyri alebo päť jedál denne.
- Nejedzte sladkosti, napríklad čokoládu alebo buchty.
- Často ako je to možné, jesť čerstvé ovocie a zeleninu.
Ďalej vám ponúkame približnú verziu menu pre sťahovanie mamičky.
Ukážka ponuky ošetrovateľskej matky na úbytok hmotnosti
Na raňajky si môžete pripraviť nasledujúce jedlá:
- kaša s bobuľami alebo ovocím;
- ovocné pyré;
- tvarohový koláč.
Možnosti na obed môžu byť:
- zeleninová polievka;
- ryža alebo pohánka;
plnené papriky alebo cukety; - rybia polievka;
- dusené hovädzie mäso alebo hydina.
Pre popoludňajšie občerstvenie môžete mať omeletu, syry alebo domácu zmrzlinu.
Nasledujúce jedlá môžu byť vhodné na večeru:
- Ryby alebo mäso so zemiakmi pečenými v rúre;
- ratatouille;
- parné kotlety;
- šalát s čerstvou zeleninou.