Všetci už dlho vedia, že na to, aby ste schudli, musíte minúť viac kalórií, ako dostanete s jedlom. Mnohí sa snažia vyriešiť tento problém zmenou kvalitatívneho zloženia ich menu, ale nezabudnite, že je dôležité nielen to, čo budete jesť, ale koľko, napr. musíte jesť menej, aby ste schudnúť. Lekári odporúčajú najprv jesť asi 250 ml objemu. Vizuálne je to asi toľko, koľko sa môže hodiť do hrsti.
Ako menej jesť, aby schudnúť?
Ak chcete schudnúť, existuje niekoľko techník, ktoré vám umožňujú jesť menej, zatiaľ čo nemáte pocit hladovosti , ako väčšina nízkokalorických diét:
- Zlomková sila . Odborníci na výživu odporúčajú jesť 4-5 krát denne, ale trochu po kúsku. Koniec koncov, čím dlhšie človek trpí hladom, tým viac jedla, ktoré bude jesť ako výsledok. To je spôsobené tým, že ľudský mozog vydáva signál "hlad" dvakrát: po prvýkrát je žalúdok prázdny - v tejto dobe je tu túžba po občerstvení, ktoré ľahko ustúpi, druhýkrát - keď hladina cukru v krvi klesne pod normálny 5-7 milimólov na liter Je akútny útok na hlad. Je lepšie jesť niečo po prvom signáli, takže je menej nebezpečie prejedania. Preto by interval medzi jedlami nemal presiahnuť 3 hodiny popoludní a 12 noci.
- Sladký štart . Ak ste nemohli jesť včas a sú brutálne hladní, začnite s dezertom. Čajová lyžička medu alebo kúsok horkej čokolády rýchlo zvýši hladinu glukózy v krvi a utlmi pocit hladu.
- Malé jedlá . Čím menej riadu a príborov, tým menej jedla môže človek jesť. Čistá doska slúži ako druh signálu, že je čas prestať.
- Riadky tmavej farby . Množstvo jedla je ovplyvnené tým, aké chutné posledné vyzerá. V tomto zmysle sú tradičné biele náradie zlým pomocníkom pri strate hmotnosti: kontrastné biele pozadie nakoniec zdôrazňuje atraktívnosť produktov. Ak chcete znížiť chuť do jedla, je lepšie si vybrať jedlá z tmavohnedých, fialových alebo čiernych odtieňov. V nich potraviny nevyzerajú tak atraktívne.
- Úplné zameranie na proces . Keď je žalúdok plný, osoba dostane signál
cez vagus nerv, ktorého koncovky sú aj v stenách žalúdka, že človek musí prestať jesť. Ak sa však vyskytne rýchly rozrušujúci rozhovor, sledovanie televízie alebo čítanie knihy, tento signál sa dá ľahko vynechať. Preto, aby sa prejedanie, snažte sa úplne sústrediť na jesť, pomaly žuť, vychutnať každý kus. Takže máte oveľa väčšie potešenie z jesť, a dobre žuvačky a spracované sliny potravín je lepšie stráviť.
Ak použijete tieto techniky na poznámku, môžete sa naučiť jesť menej, čo vám umožní znižovať váhu a udržať dosiahnuté výsledky.