Na zvýšenie efektívnosti tréningu sa odporúča použiť ako záťaž dodatočnú hmotnosť. Je veľmi výhodné používať váhy pre nohy, ktoré sú pripojené k členkám.
Prečo potrebujeme váhy na nohách?
Najčastejšie sa táto mimoriadna váha používa pri chôdzi a behu. V tomto prípade sa princíp výcviku približuje k tomu, že hmotnosť a závažnosť osoby sa zvyšujú, takže bude musieť vynaložiť väčšie úsilie na vykonanie toho istého cvičenia.
Prečo sú nohy potrebné pre nohy:
- Zvyšuje sa zaťaženie svalov stehien a hýždí.
- Zvýšené napätie svalov pozitívne ovplyvňuje prácu kardiovaskulárneho a dýchacieho systému.
- Beh a chôdza s vážením na nohy zlepšuje proces spálenia kalórií a nahromadeného tuku.
- Stojí za zmienku zlepšenie krvného obehu, ktoré pomáha telu spaľovať viac energie.
- Pravidelné školenie so zaťažením môže zlepšiť vytrvalosť a zlepšiť zdravie vo všeobecnosti.
Stojí za zmienku, že váha pre nohy, môže nielen ťažiť, ale aj poškodiť telo. Lekári neodporúčajú túto možnosť dodatočného pracovného zaťaženia pre ľudí s ortopedickými problémami. Odváženie váhy je pri bolestiach v kĺboch, ako aj pri problémoch s kosťami a svalmi. Aby nedošlo k poškodeniu, odporúča sa pred tréningom vykonať dobrý tréning, inak môže dôjsť k vážnemu zraneniu. Nepoužívajte váhu, ak máte problémy s obehovým systémom.
Aké hmotnosť váhy pre nohy si vybrať?
V predajniach nájdete možnosti, ktorých hmotnosť sa pohybuje od 1,5 do 5 kg. Ak potrebujete zvýšiť zaťaženie počas jazdy, je lepšie si vybrať možnosti s hmotnosťou 2 kg. Začiatočníci by mali uprednostňovať najľahšie váhy, aby nepoškodili kĺby. Odborníci odporúčajú vybrať možnosti, v ktorých bude možné postupne zvyšovať zaťaženie.