Porucha spánku je vážna porucha, ktorá môže narušiť normálne fyzické, duševné, spoločenské a emocionálne fungovanie. Každý chce presne vedieť, čo má robiť pri spánku a aké kroky treba urobiť. Koniec koncov, 50% všetkých dospelých zažíva poruchu spánku v určitom okamihu svojho života. A odborníci stále nevedia všetky dôvody a vedú výskum, prečo dochádza k poruchám spánku .
Poruchy spánku - príčiny
Rušenie príčin spánku môže spôsobiť odlišné, ale vo väčšine prípadov vedie táto porucha k zdravotným problémom:
- Alergie, nachladnutie a infekčné choroby horných dýchacích ciest môžu v noci ťažko dýchať. Neschopnosť dýchať nosom spôsobuje problémy so spánkom.
- Noktúria alebo časté nočné močenie narúša spánok a spôsobuje, že sa niekoľkokrát prebudíte. Hormonálne poruchy a ochorenia močového systému môžu viesť k tomuto problému, v každom prípade - je to príležitosť obrátiť sa na špecialistu.
- Stres a úzkosť majú negatívny vplyv na kvalitu spánku. Nočné mory, rozprávanie vo sne a námesačné, ktoré spôsobujú, rušia spánok a rušia odpočinok.
- Chronická bolesť komplikuje proces zaspávania. Môže sa prebudiť. Bežné príčiny pretrvávajúcej bolesti:
- artritída;
- syndróm chronickej únavy;
- fibromyalgia (bolesť svalov);
- zápalové ochorenie čriev;
- pretrvávajúce bolesti hlavy ;
- neustále bolesti v dolnej časti chrbta.
Príznaky poruchy spánku
Príznaky sa môžu meniť v závislosti od závažnosti a typu syndrómu poruchy spánku. Môžu sa meniť, keď porucha spánku je dôsledkom iných porúch v tele. Bežné príznaky poruchy spánku však zahŕňajú:
- ťažkosti so zaspávaním;
- prerušovaný spánok;
- denná únava;
- silná túžba po celý deň spať;
- podráždenosť;
- úzkosť;
- problémy s koncentráciou pozornosti ;
- depresie.
Dôsledky porúch spánku
Každý vie, ako je nebezpečná nespavosť a ako môže ovplyvniť náladu a fyzickú pohodu počas dňa. Ale to nie sú všetky dôsledky poruchy spánku - to ovplyvňuje:
- vzhľadu;
- sexuálny život;
- pamäť;
- zdravie;
- a dokonca aj na váhu tela.
Prekvapujúce a vážne dôsledky vedúce k strate kvalitného spánku:
- Ospalosť je jednou z príčin nehôd. Porucha spánku je hrozbou pre verejnú bezpečnosť na cestách. Ospalosť spomaľuje reakciu rovnako ako pri jazde počas intoxikácie. Nadmerná denná ospalosť zvyšuje počet nehôd na pracovisku.
- Spánok zohráva dôležitú úlohu v procese myslenia a učenia. Nedostatok spánku poškodzuje kognitívne funkcie osoby - znižuje pozornosť, koncentráciu, komplikuje proces učenia. Rôzne cykly spánku sú dôležité pre "vytváranie" pamätí v mysli - ak nespíte, nesmiete zabudnúť na to, čo ste sa naučili a zažili počas dňa.
- Problémy so spánkom znižujú libido a záujem o sex na ženách a mužoch. Muži, ktorí trpia prerušovaným spánkom spôsobeným respiračnými problémami, majú abnormálne nízku hladinu testosterónu.
- Porucha spánku môže v priebehu času vyvolať depresívny stav. Najčastejšia porucha spánku, nespavosť, má silnú súvislosť s depresiou, pretože je jedným z prvých príznakov tejto choroby. Depresia a nespavosť sa navzájom vyživujú - strata spánku zhoršuje dôsledky depresie, depresie - sťažuje zaspávanie.
- Nedostatok spánku vedie k tomu, že koža zostane matná, pod očami sa objavia tmavé kruhy. Faktom je, že keď je nedostatok spánku, telo produkuje viac kortizolu, stresového hormónu, zničí kolagén pokožky, bielkovinu, ktorá zodpovedá za jej elasticitu.
- Nedostatok spánku úzko súvisí so zvýšenou chuťou do jedla a v dôsledku obezity. Peptid ghrelin stimuluje hlad a leptín signalizuje sýtosť v mozgu a potláča chuť do jedla. Znížená doba spánku znižuje množstvo leptínu v tele, zvyšuje hladinu ghrelínu. Preto - zvýšený pocit hladu u tých, ktorí spia menej ako 6 hodín denne.
- Poruchy spánku u dospelých ovplyvňujú interpretáciu udalostí. Problémy so spánkom vedú k neschopnosti robiť správne posúdenie, presne posúdiť situácie a rozumne konať podľa okolností. To môže vážne ovplyvniť profesionálnu a osobnú sféru života.
- Porucha spánku predstavuje hrozbu pre zdravie, riziko takých ochorení, ako sú:
- srdcový záchvat;
- arytmie;
- hypertenzia;
- mŕtvice;
- cukrovka a iné.
Poruchy spánku - typy
Typy porúch spánku sú všetky varianty porušení spojených s týmto javom. To zahŕňa nielen problémy so zaspávaním, ale aj konštantnú ospalosť, rôzne prejavy vo sne - napríklad škrípanie zubov alebo stonanie a dokonca poruchy neurologického plánu - narkolepsia, ktorej charakteristickým rysom je nekontrolovaný spánok počas dňa. Existuje mnoho druhov porúch spánku.
Porucha spánku a bdelosti
Porušenie spánku a bdenia je nedostatočný pomer počtu hodín strávených v týchto štátoch. Spánok a bdenie sa môže stratiť z rôznych dôvodov:
- premiestnenie;
- zmena časových pásiem;
- zmena pracovného plánu;
- nadmerná spotreba kávy;
- skoré zotavenie alebo neskoré ustúpenie.
Čo je hypersomnia?
Hypersomnia je stav, v ktorom človek zažíva neustálu ospalosť. Dokonca aj po dlhom spánku. Ďalším názvom tejto poruchy je nadmerná denná ospalosť alebo denná hypersomnia. Môže to byť:
- primárna (je nezávislou chorobou);
- sekundárne (v dôsledku iných porúch a je jedným zo symptómov).
Príčinou sekundárnej hypersomnie môžu byť nasledujúce ochorenia:
- spánkové apnoe (zastavenie respiračných kontrakcií);
- Parkinsonova choroba;
- zlyhanie obličiek;
- syndróm chronickej únavy .
Hypersomnia nie je tá istá porucha ako narkolepsia, čo je neurologické a oveľa ťažšie ochorenie spôsobujúce náhly a nepredvídateľný spánok počas dňa. Ľudia, ktorí trpia hypersomniou, môžu zostať bdelí sami, ale cítia sa unavení.
Čo je nespavosť?
Syndróm nespavosti sa týka neschopnosti zaspať a spať, alebo inými slovami je to známa nespavosť. To môže byť spôsobené:
- zmena časových pásiem;
- stres a pocity;
- hormonálne zlyhanie;
- problémy s trávením.
Nespavosť môže byť príznakom inej choroby. Nespavosť negatívne ovplyvňuje celkovú pohodu a zdravie, kvalitu života, vedie k problémom, ako sú:
- depresie;
- podráždenosť;
- zvýšenie telesnej hmotnosti;
- zhoršenie práce a výkonnosti školy.
Nespavosť je extrémne bežný fenomén, asi 50% všetkých dospelých ho zažíva v určitom čase svojho života. Takáto porucha spánku postihuje ženy a starších ľudí častejšie. Nespavosť je rozdelená do troch typov;
- Chronické . Najmenej jeden mesiac.
- Pravidelne . Stáva sa to s časovým intervalom.
- Prechodné . Trvá 2-3 noci, často spojené so zmenou časových pásiem.
Čo je parasomnia?
Parasomnia je druh poruchy spánku, ktoré spôsobujú abnormálne pohyby a správanie v spánku. Napríklad:
- námesačnosť;
- hovoriť vo sne;
- vzdychá;
- nočné mory;
- inkontinencia moču;
- zubové brúsenie a zovretie čeľustí.
Poruchy spánku - liečba
V závislosti od typu a príčiny sa metódy budú líšiť, ako aj ako liečiť poruchy spánku. Typicky je liečba porúch spánku kombináciou liečebných postupov a zmien životného štýlu. Úprava stravy a denný režim môže výrazne zlepšiť kvalitu spánku. Niektoré odborné rady:
- Zvýšiť počet zeleniny a rýb v strave, znížiť spotrebu cukru.
- Choďte do športu.
- Vytvárajte a udržiavajte konštantný režim spánku.
- Pite menej pred spaním.
- Nepite si kávu večer.
Lieky na poruchy spánku
Veľmi často lekári predpisujú tabletky na poruchy spánku. Môže to byť:
- spacie pilulky (konzultácia s lekárom je povinná);
- aditíva melatonínu (hormón epifýzy, regulátor denných rytmov);
- antihistaminiká, ak je porucha spánku spojená s alergiou;
- antipyretiká v prípade prechladnutia, ktoré spôsobili problémy so spánkom.
Okrem liekov môže lekár predpísať použitie:
- respiračné zariadenie (zvyčajne v prípade apnoe, zastavenie respiračných kontrakcií dlhšie ako 10 sekúnd vo sne);
- a kapu, aby sa zabránilo brúseniu zubov a zovretie čeľustí.
Poruchy spánku - ľudové prostriedky
Nezabudnite a ľudové lieky, ak máte problémy so spánkom - pri komplexnej terapii dávajú pozitívny výsledok. Napríklad odvar z verbeny v prípade poruchy spánku pomôže normalizovať krvný obeh a upokojiť, čo uľahčuje ľahké zaspávanie. Podobné vlastnosti sú známe ostatným bylinám:
- valeriána;
- motherwort;
- harmanček;
- Ľubovník bodkovaný.
Aj v prípade porúch spánku sa odporúča piť čerešňovú šťavu, pretože je to zdroj melatonínu, ktorý pomáha udržiavať spánok a prebúdzať cyklus, "synchronizuje" ľudské biocházy. Problém so zaspávaním môže byť vyriešený takým populárnym receptom ako teplé mlieko s medom.
Spacie body pre nespavosť
Predpokladá sa, že stimulácia špecifických bodov koriguje energetickú rovnováhu. Rozbíjajúci sa spánok môže opraviť jednoduché manipulácie s masážami určitých bodov na tele:
- Bod nachádzajúci sa medzi obočím.
- Zóna na zadnej strane štetca medzi palcom a ukazovákom.
- Body za lalokmi.
- "Macquar Whirlwind".