Zvyk - na túto tému je veľa aforizmov a prísloví. Aký je zvyk - spisovateľ Mark Twain pozoruhodne vyjadril, že to je niečo, čo nebudete vyhadzovať z okna, a len zdvorilo od kroku k kroku si ho môžete priviesť po schodoch.
Aký je zvyk - definícia
Zvyk - mechanizmus správania vyvíjaný v dôsledku opakovaného opakovania, ktorý sa stáva automatickou - akcia na "autopilot". Zároveň sa v mozgu vytvárajú stabilné neurónové spojenia, ktoré sa potom neskôr zničí, to si vyžaduje čas. Dobré a zlé návyky sa vytvárajú ako výsledok pozitívneho emočného posilnenia.
Aké sú návyky?
V spoločnosti sa predpokladá, že existujú užitočné a škodlivé návyky. Ale pre jedného zlé zvyk (pre workaholic, relaxáciu a odpočinok sú ako smrť), za druhé to je základom harmonickej existencie. Možno jednoznačne povedať, že užitočné návyky uľahčujú život a škodia z väčšej časti tých, ktoré pomaly zabíjajú zdravie človeka, jeho vieru v seba.
Užitočné návyky
Ak chcete mať dobré návyky, je to sen každého rozumného človeka, ale čo je užitočný zvyk? To je to, čo dodáva energiu a silu, vedie človeka k cieľu a sny sa plnia, predlžujú život a dávajú pocit dôvery v každý deň, niečo, čo vás udrží nad vodou v každodennom strese. Konštruktívne a zdravé návyky:
- každodenné ranné cvičenia;
- správna výživa;
- plánovanie dňa;
- denné hygienické postupy (prevencia obrovského počtu infekčných chorôb);
- plná raňajky (prevencia gastrointestinálnych ochorení);
- jesť len keď je hladný;
- pijete až 8 pohárov čistej vody denne (množstvo je individuálne);
- vyhnúť konzervovaným a rafinovaným výrobkom;
- spánok a odpočinok;
- každý deň sa učiť niečo nové;
- mať osobný denník.
Zlé návyky
Čo je škodlivý alebo zlý zvyk? Veľmi často v tejto kategórii spadá obyčajná neinštitucionálna osoba, pre ktorú sa pokúša, ale aj naďalej robí, pretože to je "druhá príroda". Zvyk "byť dobrý" je často škodlivý, prestane byť spontánny a tvorivý. V kategórii zlé návyky, ktoré sú naozaj deštruktívne, tie, ktoré sú škodlivé pre zdravie a odoberú človeka od skutočného života v ilúzii.
Aké sú zlé návyky:
- fajčenie;
- alkoholizmus;
- drogová závislosť;
- prejedanie;
- Gamblers;
- shopogolizm;
- škodlivá manipulácia s pokožkou;
- závislosť od televízie, sociálnych sietí;
- vyberanie do nosa.
Ako sa tvoria návyky?
Už dávno sa preukázalo, že zlé návyky sa vytvárajú rýchlejšie ako zdravé, ale mechanizmy formovania sú rovnaké pre akékoľvek návyky (či už to sú návyky úspešných ľudí alebo tých, ktorí sa považujú za zlyhávajúcich) - opakované opakovanie vedie ku konsolidácii. Čo iného je obsiahnuté v mechanizme predilekcie:
- posilňovanie s pozitívnymi emóciami, pocit pohodlia (napríklad fajčiar je v ilúzii, že keď fajčí všetky starosti a starosti rozptýliť sa spolu s dymom a tí, ktorí začali hrať šport, sú oboznámení s pocitom eufórie a "horami na pleci");
- tvoria sa jednoduché zvyky od 3 do 21 dní, tvorba komplexov trvá od 3 mesiacov do 6 mesiacov.
Ako sa zbaviť zlých návykov?
Ako sa zbaviť zlých návykov za 3 dni? V žiadnom prípade. Než sa zbavíte toho, čo bráni, je dôležité uvedomiť si, ako to ovplyvňuje život. Vráťte sa duševne v čase, keď došlo k zlyhaniu, a namiesto sebaistého správania a riešenia problémov sa stará o to, čo je dnes "integrálnou" časťou postavy a nestalo sa to tri dni. Cesta bude zvládnutá cestou, je dôležité, aby ste kreatívne zbavili zvyku tvorivo s prvkami hry.
Na čo sa môžete v procese spoľahnúť:
- Jasné porozumenie . Za to, čo sa zbavíme a čo sa kultivujeme v nás naopak (prázdnota musí byť naplnená niečím alternatívnym, ale užitočným).
- Plná zodpovednosť . V procese zbavovania sa zlých návykov môže dôjsť k narušeniu, je dôležité toto pochopiť a rozpoznať bez toho, aby sme preniesli zodpovednosť za vonkajšie okolnosti, ľudí.
- Stretnutie tvárou v tvár . Keď pocity hnevu, zlosti, podráždenia, hnevu vznikajú pri prekonávaní seba samého, je dôležité pochopiť, čo sú všetky tieto emócie, potom je jasné, že človek bol zbitý pomocou zvyku.
- Prijmite svoju nedokonalosť . Áno, všetci ľudia majú tento pocit, často túžba po ideáli silne ubližuje sebavedomie a útechu je podávaná nikotínom, jedlom a alkoholom, nič nerobí. Je dôležité, aby ste svojím vlastným tempom dosiahli cieľ a porovnali ste sa s vami včera.
- Kreativita . Vo chvíľach silného pokušenia, aby ste sa vrátili, môžete oklamať mozog tým, že mu poviete: "Počujem ťa, urobme to zajtra" a nájdeme si lekciu pre seba, v ktorej sa môžeš ponoriť.
- Čas . V iných sa ukázalo, že je to možné. Pamätajte, že čas, kedy sa vytvorí nové uvažovanie a užitočný zvyk, sa udrží - tam je, duševne ísť tam a napĺňať tieto pocity a emócie z víťazstva nad sebou.