Dnes veľa ľudí trpí úzkosťou spôsobenou vnútornými obavami. Na vyriešenie problému, ako sa zbaviť strachu a úzkosti, veda psychológie navrhuje použitie špeciálnych techník a techník.
Ako sa zbaviť vzrušenia a strachu - kde začať?
Po prvé, je potrebné pochopiť, že úzkosť a strach sú prirodzené obranné reakcie psychiky. Preto by sa im nemali utiecť, museli byť uznaní a snažili sa pochopiť.
Z hľadiska psychológie musí hľadanie odpovede na otázku, ako sa zbaviť strachu a úzkosti, musí začať sebahodnotenie. Ak zistíte príčiny ich výskytu, bude ľahšie bojovať.
Ako sa zbaviť pocitov strachu a úzkosti - základné techniky a techniky
Potom môžete použiť jednu z najefektívnejších psychologických techník alebo techník, napríklad:
- auto-tréning "ponoriť sa do úzkosti" - zasadnutie by nemalo trvať dlhšie ako 20 minút; Počas tejto doby môžete rozptýliť znepokojujúce myšlienky, predstaviť si všetky hrôzy, ktoré strach diktuje, kričať a potom úplne zabudnúť na všetko až do nasledujúceho dňa;
- arteterapia - pochopiť, ako sa zbaviť posadnutých obáv, "rozstrekovať" ich prostredníctvom kresieb, básní, prózy alebo dokonca hudby;
- "Prepínanie" - dostaňte sa od vášho strachu tým, že sa zúčastníte nejakej zábavnej udalosti, zaujímavého projektu, mladého flash mobu atď .;
- dychové cvičenia - dýchajte svoje úzkosti a obavy; sedieť pohodlne na podlahe, chrbát by mal byť rovný, predstavte si, ako vybuchnete vaše vzrušenie, ale pohlcujete odvahu a odhodlanie.
Poradca psychológov - ako sa zbaviť vnútorného strachu a úzkosti?
- Nebojte sa hľadať pomoc od rodiny a priateľov - srdečný rozhovor môže rozptýliť aj tie najzávažnejšie úzkosti.
- Rozvíjať sebadôveru - často vnútorné obavy sú generované nízkym sebavedomím .
- Nepovažujte problém vzrušujúci pre vás za globálny, prelomte ho na menšie a už sa nebude zdajú byť nerozpustné.
- Predstavte si najhoršiu vec, ktorá sa vám môže stať v súčasnom stave vecí, s najväčšou pravdepodobnosťou sa ukáže, že ste boli znepokojený neistotou.
- Snažte sa nezanedbávať režim, nedávajte úzkosť a strach, aby ste sa zbavili normálnej chuti do jedla a spali, odpočívali a spali svoje starosti, môžete s nimi zaobchádzať kritickejšie.
- Odstráňte vnútorné napätie s pomocou vonkajšieho - choďte do športu, snažte sa intenzívne trénovať, premýšľať o strachu, že nie je čas a energia.