Musíte začať správne jesť počas plánovania tehotenstva. Ak hovoríme o výžive vo všeobecnosti, nemalo by obsahovať "škodlivé" potraviny: jedlo z rýchleho občerstvenia, obsahujúce konzervačné látky, farbivá a iné syntetické látky.
Je potrebné obmedziť spotrebu vyprážaných a mastných potravín, údenín (vrátane párkov a rýb). Počas tohto obdobia môžete začať užívať vitamín B9 (kyselina listová). Dostatočné množstvo tohto vitamínu umožní nervovému systému dieťaťa naplno rozvinúť. Produkty obsahujúce kyselinu listovú: mlieko, ryby, mäso.
Správna výživa na začiatku tehotenstva je nielen silným základom zdravého rastu a vývoja plodu, ale aj príležitosťou na udržanie vašej postavy po pôrode. V strave musíte zahrnúť dostatočný počet zeleniny a ovocia, pomalé sacharidy (celé zrná, v ktorých je veľké množstvo vlákniny), bielkoviny.
Výživa v prvom trimestri gravidity
Výživa v prvom trimestri tehotenstva by sa mala venovať zvláštna pozornosť, pretože počas tohto obdobia sa vytvárajú orgány a systémy života nenarodeného dieťaťa. V závislosti od fáz tvorby plodových orgánov je možné pripraviť stravu budúcej matky o týždne.
Výživa v prvých týždňoch tehotenstva
Prvé dva týždne sa oplodnené vajíčko presunie do maternice a fixuje sa v ňom. Začiatkom tretieho týždňa začne telo ženy potrebovať dodatočné vápnik, ktorý je potrebný na tvorbu kostného tkaniva (mliečne výrobky, ovocné šťavy, brokolica a zelená zelenina). Na stavbu nového organizmu potrebujete aj mangán a zinok (vajcia, banány, orechy, ovsené vločky).
Je potrebné nielen vyvážiť výživu v prvom mesiaci tehotenstva, ale aj zanechať zlé návyky. Ideálnym obdobím je štvrtý týždeň. Práve teraz je prispôsobenie ženského tela novým podmienkam a bez stresu môže preniesť odmietnutie nikotínu a kofeínu.
Piaty týždeň sa najčastejšie pamätá na budúce matky tým, že začne toxikóza! Aby ste sa tomu vyhli alebo uľahčili jeho stav, musíte jesť strukoviny, orechy, vajcia, syr a mrkvu. Zrušte produkty, s ktorými ste znechutení a nepríjemné. Do siedmeho týždňa má plod nervový systém, srdce, mozog, dýchacie cesty a mnoho vnútorných orgánov. Telo teraz potrebuje proteíny, tuky, vápnik, fluorid, fosfor a vitamíny B a E ( mlieko , mäso, ryby, zelenina).
Od 8. do 9. týždňa sa aktívne rozvíjajú kosti, kĺby, pľúca a mozoček. Ženské telo prechádza niekoľkými zmenami. Objem krvi sa zvyšuje. Existuje potreba vitamínov C a P (sú obsiahnuté v cibuľke, psík, ruže, čierne ríbezle, jahody, pohánka). Počas tohto obdobia sa žena môže rýchlo zotaviť. Potom je potrebné obmedziť spotrebu múčnych výrobkov, sladkostí.
Kardiovaskulárny systém sa začína tvoriť v desiatom týždni. Aj počas tohto obdobia sú položené základy zubov, reprodukčný systém a vôňa. Organizmus matky potrebuje železo (červené mäso, fazuľa), vápnik, fluór (ryby), zinok (syr, strukoviny, morské plody), vitamín E (orechy, špenát, sušené marhule).
Do dvanásteho týždňa tehotenstva sa vytvorili všetky orgány budúceho dieťaťa.
Všeobecné odporúčania
V prvých týždňoch tehotenstva by sa žena mala meniť. To by malo kŕmiť vaše telo rôznymi vitamínmi, mikro- a makro prvkami. Už v prvých dňoch tehotenstva výživa ovplyvňuje zdravie dieťaťa, tvorí základ pre jeho vývoj.
Aj výživa v prvých štádiách tehotenstva je pre ženu dôležitá, pretože dáva dieťaťu užitočné látky z jej tela a musí ho obnoviť včas.