Mnohí dospievajúci sa sťažujú na nedokonalosť postavy: niekto sa chce dobre a niekto naopak stráca váhu, ale ten druhý sa stará o mladšie dievčatá oveľa viac. Aby ste mali štíhlu postavu, musíte zvládnuť jednoduché pravidlá, ktoré sú nasledovné:
- Neprekročte sa pred spaním, pretože naša krása a harmónia závisia práve na práci tráviaceho traktu. A v noci telo potrebuje odpočívať a zotavovať sa, a nie stráviť jedlo.
- Obmedzte konzumáciu údených klobás, masla a sladkostí. Všetky tieto výrobky môžu nielen spôsobiť nežiaduce vyrážky na tvári, ale tiež prispieť k tvorbe tukových usadenín.
- Mali by ste sa pokúsiť jesť iba čerstvé potraviny (obsahujú najväčšie množstvo vitamínov a živín), nesprávne skladovanie, mnoho výrobkov stráca cenné vlastnosti pre telo.
- Nezapojujte sa do slaných potravín (krekry, orechy, štiepky, solené ryby) - to môže viesť k edému a ukladaniu solí v kĺboch.
- Pokúste sa jesť súčasne, aspoň 4 krát denne.
- Ak chcete zostať v tvare alebo dosiahnuť tvar, potrebujete vyváženú stravu, ktorá obsahuje vlákninu, stopové prvky, vitamíny a minerály. Ideálny je pomer: dve tretiny surových potravín a jedna tretina varených potravín.
- Je potrebné veľa pohybovať - plávanie v bazéne, tancovanie, hranie basketbalu alebo volejbal. Existuje veľa aktivít, ktoré prinesú radosť hnutiu.
Diéta pre chudnutie pre teenagerov
Dospievajúce dievčatá niekedy veria, že najlepší spôsob, ako rýchlo schudnúť, je znížiť stravu na minimum. Adolescentná strava by mala byť racionálna a vyvážená, rastúci organizmus potrebuje dostatok kalórií. Strava pre dospievajúce dievčatá by nemala pripomínať hladovku a mono-diéty sú tiež škodlivé pre nich. Aby ste schudli, diéta pre teenagera by mala byť zložená nasledovne:
- Ráno musí nutne začínať raňajkami a je lepšie, ak si vyberiete ovsené vločky (alebo nejakú inú kašu) s ovocím, müsli, cereáliami alebo tvarohom. 1 vajce, pohár mlieka alebo čaju (je lepšie piť čaj bez cukru alebo osladiť trochu)
- Ďalšie jedlo by nemalo byť dlhšie ako 3 hodiny - malo by to byť surové ovocie alebo zelenina, nízkotučné jogurt.
- Na obed je lepšie jesť polievku na rastlinnej alebo mäsovej vývare. Kousek vareného alebo pečeného mäsa alebo rýb so šalátom, okrem polievky, nebude hladný až do nasledujúceho jedla.
- Snack sa môže skladať zo sklenenej zeleninovej alebo ovocnej šťavy a toastu so syrom.
- Večera by mala byť najneskôr 3 hodiny pred spaním, môže zahŕňať cestoviny (zemiaky alebo obilniny) s kusom mäsa alebo rýb a nutne čerstvou alebo dusenou zeleninou.
- Pohár mlieka alebo kefír, opitý tesne pred spaním, vám pomôže pri zvukovejšom a pokojnom spánku.
Rýchle diéty pre teenagerov
Stáva sa, že potrebujete urýchlene strácať váhu, napríklad na nejakú dovolenku. K tomu môžete použiť rýchlu diétu pre teenagerov.
5-dňová dospievajúca strava
1 deň
Na raňajky: 2 tvrdé varené vajcia, jedna veľká oranžová, 1 mrkva, tretie na strúhadle a šálku čaju alebo nesladenej kávy.
Obed: čerstvé jablko a 10 veľkých sliviek.
Večera: pohár kefír alebo jogurt.
2 dni
Raňajky: kúsok nízkotučného syra a čaju alebo kávy bez cukru.
Obed: 1 vajcia.
Večera: 2 hrušky alebo 2 pomaranče na výber.
3 dni
Raňajky: 2 šálky vareného mlieka.
Obed: šalát z paradajok a uhoriek, oblečený v olivovom alebo rastlinnom oleji. Môžete jesť šalát v akomkoľvek množstve.
Večera: pohár mlieka s čajovou lyžičkou medu.
4 dni
Raňajky: v ovsené vločky a čaj.
Obed: každá zelenina bez obmedzení.
Večera: žiadne ovocie, okrem banánov, v množstve - 500 g.
5 dní
Raňajky: ovocný jogurt, miska z tvarohu a 1 oranžová.
Obed: šalát z čerstvej kapusty, jedno vajce varené v tvrdo varené.
Večera: kus syra a pohár jogurtu.
Nakoniec chcem povedať, že strava pre dospievajúcu sa stáva účinnou, ak dospelý vyvinie správne stravovacie návyky. Iba toto, a dokonca aj silná motivácia stať sa zdravým a dobre rozmerom, môže prinútiť teenagera k nákupu nie v čipoch a sladkostiach v školskom bufetu, ale v šťave a jogurte.