Laxatíva s zápchou môžu byť použité na zvládnutie ich následkov. Ale čo robiť, aby ste odstránili ich príčinu, normalizovali tón čreva a aktivovali peristaltiku? Tento účinok pomôže dosiahnuť špeciálne cvičenia od zápchy .
Cvičenie na zadnej strane
Je veľmi užitočné robiť liečebnú gymnastiku ráno. Cvičenia na zlepšenie práce čreva so zápchou ráno by sa mali vykonávať ležiace na chrbte. Najúčinnejšie z nich sú:
- Položte ruky na pupok a zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu dôrazne potiahnite žalúdok a zatlačte ho oboma rukami.
- Vezmite si ruky za hlavu v dôsledku výdychu a roztiahnite ruky hore, zatiaľ čo ťaháte brucho.
- Alternatívne ohýbajte nohy v kolenných kĺboch, posúvajte nohami na povrch lôžka a potom ohýbajte obe nohy a natiahnite si kolená k pupku.
- Inhalujte a pri výdychu vykonajte pohyb "nožníc" rovnými nohami.
Takéto cvičenia pre črevá so zápchou by sa mali opakovať 5 krát. Ak je pre vás ťažké urobiť tento počet opakovaní, začnite s menším počtom opakovaní. Pri výskyte nepríjemných pocitov je potrebné prestať robiť alebo robiť lekársku gymnastiku.
Cvičenie na žalúdku
Rýchlo vylepšite prácu orgánov zásobovania krvou a čriev so záťažovými cvičeniami na bruchu. Existujú len dva z nich:
- Kartáče zbraní pod ramenami, bez toho, aby ich odtrhli, stáli v late na nosokách a boli napnuté hlavou na nohu. Pozíciu môžete zmeniť najskôr po 15 sekundách.
- Na inšpiráciu vykonajte striedavé zdvíhanie ľavej ruky pravou nohou a pravou rukou ľavou nohou. Pri výdychu hladko klesá na podlahu.
Robia tieto cvičenia proti zápche pomaly, bez ostrých trhnutí.
Stála cvičenie
Pred vykonaním terapeutických cvičení so zápchou v stojacej polohe sa miesto pripomína 2 minúty. Potom:
- Roztiahnite nohy šírku ramena od seba, zhlboka sa nadýchnite a skákajte nadol na výdych, ktorý zostáva na celej nohe. Pre vyváženie môžete držať stoličku.
- Položte nohy k sebe a položte ruky na spodnú časť chrbta. Zdvihnite striedavo rovné nohy dopredu a roztiahnite sa k nohám rukami.
Dokončiť taký komplex s minútou bežnej chôdze na mieste a minút chôdze s valcovaním od prsta až po pätu. Po tom, uistite sa, že piť pohár studenej vody.
Cvičenia opakujte každý deň. Kontraindikácie pre výkon tejto gymnastiky sú:
- ulceratívna kolitída ;
- zvýšenie teploty;
- bolesť v črevách;
- ochorenia v štádiu exacerbácie.