V našej spotrebnej spoločnosti je stále viac a viac ľudí s nadváhou - obeťami reklamnej čokolády, hyperkalorickej výživy alebo "nesportovného" spôsobu života. A je dobré, že sa stále viac a viac ľudí pokúša opraviť túto situáciu nie pomocou zázračných prác a "magických" diét, ale s pomocou školení, ktoré nielen fakticky pomáha znižovať hmotnosť, ale aj posilňuje zdravie, zabraňuje tomu, aby pokožka stratila svoju váhu telá visieť, sú dobrým zvykom a dôstojnou voľbou voľného času.
To sú len mýty o strate hmotnosti viac ako pravdu. Každý človek s nadváhou počul svoje more a zvolil si pre seba najviac sympatický.
Tu je napríklad populárny názor, že strava po cvičení na stratu hmotnosti pre ženy je zakázaná kýmkoľvek: dve hodiny nemôžete jesť nič. Povedzme, že telo, ktoré potrebuje energiu na vlastné oživenie, preto spaľuje tuk. A potom môžete jesť bielkovinové jedlá, napríklad mäso so zeleninou. Nemali by ste veriť takýmto "odborníkom", pretože zelenina sú sacharidy a ak o tom človek nevie, je ťažko dobrý výživový odborník a môže poskytnúť zmysluplné rady.
Power after strength training pre dievčatá
Pre ženy, pokiaľ ide o mužov, potraviny by mali určite obsahovať proteíny, pretože sú stavebným materiálom pre svaly. Telo však dostáva energiu zo sacharidov, nie z bielkovín a z vlastného tuku. Ale sacharidy sú v uhľovodíkoch rozdielne. Preto je otázne poradenstvo iných odborníkov na zdravé stravovanie - piť pohár šťavy so sendvičom. To znamená, že to znamená zeleninový džús a nie ovocný džús. Pretože každá ovocná šťava obsahuje "rýchle" sacharidy, ktoré ležia na zadku a na bruchu ako NZ. Je lepšie jesť celé jablko, potom trávenie celulózy nenechá cukr rýchlo skĺznuť. A kalórie na trávenie jablka, v porovnaní s jablkovým džúsom, pôjde oveľa viac, čo znamená, že žalúdok zostane menej.
Čo potrebujete k jedlu po cvičení, aby schudnúť?
Na túto otázku možno odpovedať s istotou: proteíny sú presne potrebné. Ale temná otázka je, je možné, že po jedení schudnúť niečo zo sacharidov, zostáva nezodpovedaná. Spory týkajúce sa tejto otázky pretrvávajú.
Niektorí veria, že sacharidy môžu byť konzumované až po 4 hodinách, inak budú horieť a podkožný tuk - nie. Iní - naopak, si myslíte, že sacharidy by mali byť konzumované okamžite, môžete dokonca "rýchlo". Rád by som to vyriešil trochu.
Jedlo, ako každý vie, pozostáva z bielkovín, tukov a sacharidov. Bielkoviny sa nachádzajú v potravinách pre zvieratá, ale nachádzajú sa aj v rastline (v prvom rade v strukovinách). Rastlinný proteín je v organizme nedostatočne absorbovaný, ale je to jediný zdroj bielkovín pre prísne vegetariánov a pôst. Bielkoviny sú stavebným materiálom ľudského tela.
Sacharidy sa nachádzajú v rastlinných potravinách. To je v skutočnosti cukor. Môžu byť "rýchle" (rafinované, šťavy, sušienky) a "pomaly" (surová zelenina, obilniny z nevykostených obilnín). Sacharidy sú energiou. "Rýchle" zvyšovanie cukru v krvi a uloženie do rezervy, ak nie sú rýchlo vyčerpané. "Pomaly" v primeranom množstve zvyšuje len energiu a pomaly. Prečo nemôžu byť zjedení? Vidíte ľudí, ktorí sú tučný, jesť len uhorky a zeler? A to je aj uhľovodíková výživa.
Čo je potrebné jesť po tréningu na rast tenké ? Áno, zdá sa, logické zdôvodnenie, môžete jesť "pomalé" sacharidy alebo rovnaký banán, napríklad. Musíte si vybrať potraviny s nízkym obsahom tuku a, samozrejme, nízke kalórie. Veľa bude závisieť od cieľov, ktoré sledujete, okrem toho, že stratíte váhu.