Tehotenstvo je úžasné obdobie v živote každej ženy. Ale niektoré tehotné ženy, veriace, že teraz potrebujú jesť pre dvoch, v konečnom dôsledku čelia problému nadmernej hmotnosti. Existuje niekoľko spôsobov, ako schudnúť počas tehotenstva, ale všetky sú vypočítané len pre tých, ktorí skutočne trpia nadváhou. Pamätajte, že ak hmotnosť vášho tela zodpovedá obdobiu tehotenstva a týždenné zvýšenie je normálne, myšlienky o tom, ako schudnúť tehotnej žene by vás nemali navštíviť.
Hmotnosť tehotenstva
Samozrejme, každý organizmus je individuálny, takže je ťažké presne určiť hmotnosť, ktorú by mal mať tehotná žena. Ale odborníci majú na tento názor svoj vlastný názor vo forme noriem prírastku hmotnosti . Takže napríklad v prvom trimestri by zmeny mali byť dosť nevýznamné - asi 2-3 kilogramy. Ďalšia váha v priemere je napísaná rýchlosťou 300 až 500 g pre každý týždeň tehotenstva. Výsledkom je, že tesne pred dodaním sa hmotnosť vášho tela líši o 10-15 kg od vašej bežnej hmotnosti.
Ak vaša váha výrazne prekračuje normu jedného alebo druhého týždňa tehotenstva, potom je čas premýšľať o tom, ako môžete schudnúť počas tehotenstva. Stojí za zmienku, že kontrola hmotnosti vám pomôže dosiahnuť lepší spánok a zostane energický počas dňa, monitoruje hladinu cukru v krvi a správna výživa zabezpečí dodanie užitočných mikroživín a vitamínov.
Ako schudnúť počas tehotenstva: menu
Vyvážená výživa počas tehotenstva je nielen hlavnou podmienkou normálneho vývoja a zdravia dieťaťa, ale aj optimálna metóda korekcie hmotnosti. Ak uvažujete o tom, ako môžete počas tehotenstva schudnúť, poraďte sa so svojím lekárom. Iba kvalifikovaný špecialista môže urobiť výživový program, ktorý prinesie maximálny efekt a neublíži vášmu dieťaťu.
Po prvé, musíte urobiť diétu. Odporúča sa usporiadať 5-6 jedál, z ktorých 3 budú základné, to znamená raňajky, obed a večera a ďalšie dve malé občerstvenie. Snažte sa jesť v noci - posledné jedlo sa odporúča najneskôr do pätnásť hodín.
Z menu je lepšie vylúčiť polotovary a podobné jedlá. Rôzne sladkosti sa dajú nahradiť sušeným ovocím a tučným mäsom, údenými výrobkami a rafinovanými potravinami - kuracie mäso, ryby, mliečne výrobky, orechy, ovocie a zelenina. Ako nápoj je lepšie si vybrať obyčajnú vodu bez plynu. Rôzne kompóty, konzervované džúsy a limonády obsahujú obrovské množstvo cukru, čo určite ovplyvní vašu váhu. Tiež situácia je so soľou, ktorej použitie musí byť obmedzené na minimum.
Majte na pamäti, že tehotenstvo nie je čas na pokusy s tvrdou stravou, takže otázka, ako rýchlo schudnúť tehotná nie je vhodné. Správne zdravé jedlo vám umožní udržať váhu v normálnych medziach a po pôrode sa rýchlo vrátite do pôvodného formulára.
Vlastnosti fyzickej aktivity
Pokiaľ ide o fyzické aktivity, spravidla pre tehotné ženy najlepšou možnosťou bude chôdza, joga a aqua aerobik. Ak váš lekár nezakazuje šport, potom v prvom a druhom trimestri nemôžete znížiť úroveň atletickej aktivity.
V treťom trimestri musíte počúvať svoje telo a nahradiť jednotlivé cvičenia za šetrnejšie, ako napríklad cvičenie v telocvični pre jogu pre tehotné ženy . Okrem toho je lepšie opustiť šport, ktorý pravdepodobne spôsobí zranenie, napríklad volejbal, basketbal a tak ďalej.