Rýchlo, jednoducho, výživné a čo je najdôležitejšie - veľmi chutné!
1. Banány v tortille s arašidovým maslom
Diétna, energická a chutná kombinácia. Ak nenájdete špeciálny test na tortilly, nezáleží na tom, môžete ho nahradiť bežnými kvasnicami. Vytvorte niekoľko guľôčkových cestíčok, nakrájajte ich na malé koláče a na každej strane vyprať pár minút. Zľahka hnedú suchú sušienku s arašidovým maslom na jednej strane, položte banán na jednu stranu, rolku rolky a vložte do rúry, ohriate na 150 stupňov po dobu 15-20 minút. Keď je miska mierne chladná, vyrežte ju krúžkami.
2. Zelenina s humusom
Riadky v pohároch sú veľmi praktické a vyzerajú pekne. Ak chcete variť hummus so zeleninou, budete potrebovať:
- 1 plechovka konzervovaných cícerov;
- 1 strúčika cesnaku;
- ¼ šálky olivového oleja;
- 2 polievkové lyžice. l. Čerstvo stlačená citrónová šťava;
- 2 polievkové lyžice. l. tahini;
- ¼ lyžičky. chilli prášok;
- 12 kusov mrkvy;
- 12 stoniek zeleru;
- 12 cherry paradajok.
Prvých sedem prísad sa zmieša a rozomelie v mixéri na homogénnu hmotu. Bude to približne 4 porcie. Položte na spodok pohára niekoľko lyžičiek humusu a ozdobte nádobu so zeleninou.
3. Apple sendviče s mandľovým olejom a granolou
Je to nádherný ľahký a srdečný obed.
zloženie:
1 jablko, rozrezané na krúžky; mandľový olej; müsli.
Jeden plátok jablka veľkoryso mast 's mandľovým olejom a posypte granolovými vločkami. Najlepšie s kusom jablka. Ak chcete, môžete vytvoriť dvojitý alebo dokonca trojitý sendvič.
4. Borůvky v jogurte
Pripravte si túto pochúťku je veľmi jednoduchá. Vezmite si pohár jogurtu a premyte čučoriedky. Bobule pichliať na špáradlách, ponoriť sa do jogurtu a jemne položiť plech pokrytý pergamenom. Jednoducho presuňte plech na pečenie do mrazničky a nechajte ho tam aspoň hodinu. Potom, čo bobule môžu byť prevedené do zapečatenej nádoby alebo vrecka.
5. Vyprážané cícer
zloženie:
- 2 plechovky konzervovaných cícer;
- 2 polievkové lyžice. l. olivový olej;
- korenie na chuť.
Vložte fazuľa do pekáča a smažte na 170 stupňov 45 minút, alebo kým sa nestane chrumkavý. Ihneď po tom, ako dostanete cícer - stále horúce - namazať s olivovým olejom, posypeme korením a všetko dôkladne premiešame. Najlepšie je mať teplé občerstvenie a podávať sa na stole.
6. Čokoládový puding s avokádom
Takýto užitočný čokoládový puding, ktorý ešte nemusíte jesť.
zloženie:
- 4 zrelé avokády;
- ¼ šálky kokosového mlieka;
- 4 polievkové lyžice. l. kakaový prášok;
- 3 polievkové lyžice. l. med;
- 50 g roztavenej horkej čokolády;
- 2 lyžičky. vanilka;
- 1/8 lyžičky soľ.
Avokádo odlupujte a odstráňte kameň, jemne nakrájajte a rozmiešajte v mixéri. Pridajte zvyšné prísady do výslednej zemiakovej kaše a pokračujte v miešaní. Môžete podávať puding so smotanou, cukrárskym práškom a ďalšími prísadami na chuť.
7. Občerstvenie na sušienky
Na sušienky môžete variť sendviče - napríklad so smotanovým syrom a mandľami alebo s medom a jablkami alebo s avokádom alebo s paradajkami a sýrom Feta. Vo všeobecnosti dávajte pozor na fantáziu a experiment.
8. Jogurtový parfait s granolou a čučoriedkami
zloženie:
- 1 pohár mrazených čučoriedok;
- 1 šálka gréckeho jogurtu;
- 1 šálka granola;
- 1 lyžička. agáve nektár alebo med.
Rozmrazte plody a nechajte ich spustiť trochu šťavy. Položte čučoriedky v ich vlastnej šťave na dne kontajnera. Nalejte ju na vrchol s gréckym jogurtom, nalejte granolu a zdobte čerstvé bobule. Pred použitím je možné misku ochladiť a zmiešať.
9. Jablká s medovo-jogurtovou omáčkou
zloženie:
- 1 šálka gréckeho jogurtu;
- 3 polievkové lyžice. l. arašidové maslo;
- 3 polievkové lyžice. l. med.
Zmiešajte všetky zložky, až kým nebude hladké Plátky jablka nakrájajte, nakrájajte na výslednú omáčku a vychutnajte si vylepšenú chuť ovocia.
10. Toasty s avokádom
Prípad, keď jednoduché zložky dávajú zložitý výsledok.
Na prípravu misky budete potrebovať:
- ½ avokáda;
- ochutenie;
- 1 polievková lyžica. l. olivového oleja.
Avokádo rozdrviť na kašu, miešať s korením a maslom a rozložiť na predpečený chlieb v hriankovač.
11. Brokolica varená s miso omáčkou
To je ďalší spôsob varenia brokolice.
zloženie:
- 1 polievková lyžica. l. miso pasta;
- 1 polievková lyžica. l. arašidové maslo;
- 1 polievková lyžica. l. sezamový olej;
- 1 lyžička. ryžový ocot;
- 1 lyžička. sladké víno;
- 1 - 2 lyžice. l. voda.
Brokolica sa umyje, vysuší a rozdelí sa na kvetenstvo. Ochuďte ich, až kým sa nedajú. Na prípravu omáčky premiešajte arašidové maslo, miso pastu, sezamový olej, ocot a víno. Pridajte vodu, ak chcete, aby bola tekutá. Miska je pripravená!
12. Vyprážané tekvicové semená
V tekvicové semená, veľa užitočných mikroelementov.
zloženie:
- 1 pohár tekvicových semien;
- ½ lyžičky. cesnakový prášok;
- ½ lyžičky. soľ;
- ¼ lyžičky. kajenský korenie;
- 1 polievková lyžica. l. olivového oleja.
Predhrievajte rúru na 180 stupňov. V miske kombinujte semená s olivovým olejom a korením. Rozložte ich na plech na pečenie a vložte ich do rúry na 15 minút.
13. Hot popcorn so širašou
Buďte pripravení: budete na ňom veľmi rýchlo. Ak chcete variť tento občerstvenie, stačí, aby kukuričné zrná posypali olivovým olejom a nalejte širaši, dôkladne premiešajte a explodujte do mikrovlnnej rúry.
14. Energetický jogurt s chia zrnami
zloženie:
- 1 šálka gréckeho jogurtu;
- ½ šálky kefír;
- 1 polievková lyžica. l. med;
- ¼ šálky chia semien.
V jednej veľkej miske zmiešajte grécky jogurt s kefírmi, medom a čajovými semenami. Vložte misku 30 minút do chladničky tak, aby sa semená bobtnajú a potom pridajte nejaké plnky na chuť - orechy, ovocie, citrusy, čokoládu atď.
Sendviče uhorky so syrom
Všetko, čo je potrebné na prípravu tohto jedla, je nakrájanie uhorky na krúžky a dláždenie s kúskami syra. To je všetko!
16. energetické pruhy
zloženie:
- 1 šálka dátumov;
- ¼ šálka medu;
- ¼ šálky arašidového alebo mandľového oleja;
- 1 šálka pražených drvených mandlí;
- 1,5 šálky ovsenej vločky.
Dokončite dátumy v mixéri. Med teplý, premiešajte s arašidovým maslom a naplňte zmes dátumov. Pridajte ovos a mandle a položte na plech na pečenie. Vložte hmotu do chladničky alebo mrazničky na 15 - 20 minút a keď sa ochladí, rozrežte na malé obdĺžniky. Tovar uchovávajte vo vzduchotesnej nádobe.
17. Energetické gule s "Nutella"
zloženie:
- 1,5 šálky ovsenej vločky;
- 2/3 šálky Nutelly;
- ½ šálky kokosových čipov;
- ½ šálka medu;
- ½ šálky vyprážanej lieskových orechov;
- 2 polievkové lyžice. l. ľanové semená;
- 1 polievková lyžica. l. chia osivo;
- 2 lyžičky. vanilka;
- ½ lyžičky. soľ.
Zmiešajte všetky ingrediencie v kuchynskom procesore, až kým nebude hladké a vložíte ich do chladničky po dobu 30 až 60 minút. Keď sa zmes ochladí, rozdeľte ju na malé časti a vytvorte guľôčky. Užitočná liečba je pripravená, môžete sa naplniť energiou!