Najväčšie obavy dievčat a žien, ktoré čoskoro čakajú na narodenie dieťaťa, spôsobujú svahy a drepy. Medzitým sú v takmer všetkých gymnastických komplexoch prítomné tieto prvky. V tomto článku sa budeme snažiť zistiť, či sa tehotné ženy môžu ohýbať a krčiť a ako správne vykonávať tieto cvičenia, aby nepoškodili budúce dieťa.
Môžu tehotné ženy ležať v rannom veku?
Drvivá väčšina lekárov a profesionálnych fitness inštruktorov zvažuje svahy a drepy primeranú fyzickú námahu pre tehotné ženy. Tieto gymnastické prvky pomáhajú budúcim matkám udržiavať telo v tóne počas tehotenstva dieťaťa av budúcnosti je ľahšie preniesť proces pôrodu a zotaviť sa rýchlejšie po pôrode.
V ranom tehotenstve môžete vykonávať takéto cvičenia bez akýchkoľvek obmedzení, ale len za absencie kontraindikácií a bežného zdravotného stavu samotnej ženy. Najmä nie je možné ohýbať sa a zakrútiť pod akoukoľvek hrozbou potratu alebo ischemicko-krčnej nedostatočnosti.
Samozrejme, aj pri absencii kontraindikácií, tehotná žena by sa nemala príliš angažovať v svahoch a drepaninách. Musíte robiť cvičenie hladko, bez toho aby ste robili ostré pohyby, a v procese tréningu veľmi starostlivo sledovať vaše zdravie.
Môžem sa kývať počas druhého a tretieho trimestra tehotenstva?
V druhej polovici tehotenstva by malo byť z prevádzky svahov zlikvidované. Squats, na druhej strane, môžu byť použité počas tréningu av každodennom živote. Takže ak tehotná žena musí neskôr zdvihnúť predmet z podlahy, mala by si sadnúť, široko rozložiť nohy a potom ľahko stúpať.
Medzitým by sa malo pamätať na to, že brušku budúcej matky, ktorá rýchlo rastie v druhej polovici tehotenstva, môže narušiť koordináciu jej pohybov a zabrániť správnemu rozdeleniu hmotnosti.
Od 35. týždňa je lepšie obmedziť fyzickú aktivitu trochu tak, aby nedošlo k nástupu predčasného pôrodu. Medzitým to vôbec neznamená, že tehotná žena bude musieť zostať v posteli po celú dobu, kým nedorodí. Naopak mierne zaťaženie, vrátane pomalých drepanov, pomôže posilniť svaly panvového dna a znížiť zaťaženie dolných končatín a spodnej časti chrbta.
Takže odpoveď na otázku, či je možné krútiť počas tehotenstva, bude jednoznačne pozitívna. Počas celej čakacej doby dieťaťa, pri absencii kontraindikácií, je nielen možné vykonávať merané drepy, ale je tiež nevyhnutné.