Cvičenie pre tehotné ženy

Samozrejme, je nevyhnutné udržiavať dobrý stav tehotnej ženy. Očakávania dieťaťa však často sprevádzajú rôzne patológie, napríklad hrozba prerušenia alebo nesprávne postavenie plodu v maternici. V niektorých prípadoch musí budúca matka vo všeobecnosti dodržiavať prísne odpočinok v posteli.

Pred vykonaním akýchkoľvek gymnastických cvičení počas tehotenstva je potrebné konzultovať s lekárom, pretože niekedy nadmerná telesná aktivita môže spôsobiť vážne komplikácie. Ak lekár nevidí žiadne kontraindikácie, cvičenie bude užitočné. Okrem toho môže lekár v niektorých prípadoch poradiť budúcej matke, aby vykonávala cvičebnú terapiu pre tehotné ženy, respiračnú gymnastiku, aby odstránila niektoré nepríjemné príznaky, ako napríklad dyspnoe alebo bolesti hlavy.

Fyzické cvičenie, ktoré je potrebné vykonať počas tehotenstva, závisí od jej obdobia, pretože každý mesiac v tele a postave ženy sú veľké zmeny. V tomto článku predstavíme komplex gymnastických cvičení pre tehotné ženy v trimestri, ktoré dievča môže ľahko naplniť.

Gymnastika pre tehotné ženy v prvom trimestri

1. Chôdza na mieste - 1-2 minúty. Súčasne by mali byť ramená ohnuté v lakťoch a striedavo odstránené na chrbát a znížené pred hrudníkom.
2. Otočte rovný trup na boky, 3-5 krát.
3. Pomaly sedieť na podlahe, ruky roztiahnuté za chrbtom. Pri vdychovaní zdvihnite nohy a pri výdychu - ohybte v kolenách, 6-8 opakovaní.
4. V poslednom cvičení musíte ležať na svojej boku, rovné nohy sa natiahnuť a položiť ruku pod hlavu. Pri exhalácii ohýbať nohy v kolenách a pomaly ťahať do žalúdka 3-4 krát.

Cvičenie pre tehotné ženy v 2. trimestri

1. Krátka chôdza na mieste 2-4 minút;
2. Stúpajte stabilne. Pomaly sa otáčajte rovnými nohami striedavo, 3-4 krát;
3. Squats 4-6 krát;
4. Postavte sa, položte ruky za zadnú časť hlavy. Je potrebné zdvihnúť lakte v rôznych smeroch a znova ich znížiť, 6-8 krát;
5. Posaďte sa na zem, natiahnite nohy a naklonte sa na rovných rukách. Pri výdychu sa dôkladne snažte osloviť pravou rukou palec ľavej nohy. Urobte to isté s druhou nohou, 4-6 opakovaní.

Cvičenie pre tehotné ženy v 3. trimestri

V tomto okamihu môžete znova použiť komplex na 1 trimestr tehotenstva, pričom k nemu pridáte niekoľko cvičení:

1. Stojte na všetkých štyroch. Pomaly sa posaďte na päty a vráťte sa na miesto na všetkých štyroch, 2-3 krát;
2. Jemne ležte na svojej strane, vytiahnite jednu ruku a ohnite druhú. Pri inhalácii pomaly zdvihnite hornú časť tela. Rovnako opakujte, obráťte sa na druhú stranu, 2-4 krát.