Existuje mnoho účinných spôsobov, ako rýchlo zaspávať, časovo overené. Navrhované metódy vám umožnia ponoriť sa do hlbokého spánku a mať dobrý nočný spánok pred novým dňom alebo dôležitou udalosťou.
Čo robiť, aby ste rýchlo zaspali?
- Chladenie miestnosti určenej na spánok. Vedecky dokázal, že v chladnej miestnosti zaspáva oveľa jednoduchšie a rýchlejšie.
- Zbavte sa svetelných zdrojov: vypnite monitor, TV.
- Prečítajte si únavnú literatúru, ťažko vnímanú mozgom. Tak sa rýchlo unaví a odpojí sa. V tomto prípade sa ako svietiace zariadenie odporúča používať lampu alebo stolovú lampu .
- Nájdite pohodlnú pózu.
V očakávaní spánku sa mnohí zaoberajú tým, ako rýchlo zaspávať a čo robiť pre toto.
- Na začiatok odstráňte všetky znepokojujúce myšlienky, snažte sa relaxovať a nemyslite na nič dôležité.
- Zamerajte sa na svoje dýchanie. Dýchaj rovnomerne a hlboko.
- Využite aromaterapiu. Najúčinnejším prostriedkom na vytvorenie ospalosti je levanduľový olej.
Ako rýchlo zaspíte, ak nechcete?
- Porazte vankúše, vytvorte skutočne príjemné prostredie.
- Zamerajte svoju pozornosť na tmu. Čierny odtieň by mal rýchlo priniesť nudu a ponoriť sa do hlbokého spánku.
- Hovoriť o tom, čo pomôže rýchlo zaspať, stojí za zmienku, že rýchle ponorenie do spánku môže poskytnúť hrnček teplého mliečneho nápoja s medom. Naši predkovia aktívne túto metódu aktívne používali.
- Ohrievajte svoje telo nielen zvnútra, ale aj zvonku. Ležajte v teplom kúpeli a vezmite mäkkú sprchu.
Aby ste rýchlo zaspali, mali by ste dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel: dodržiavať režim spánku, vylúčiť užívanie kofeínu a nejedzť tri hodiny pred vypnutím svetla.