Posledná fáza tehotenstva je tretí trimester. V tomto období je dôležité, aby ste nestratili váhu a nezískali nadváhu, čo môže priniesť veľa problémov a veľmi zabrániť pôrode.
Je jednoduchšie zabrániť tomu, aby sa s následkami vysporiadali
Aby ste nemuseli riešiť nadváhu, musíte v treťom trimestri tehotenstva organizovať správnu výživu a dodržiavať vyváženú stravu. Čo to znamená? Po prvé, je potrebné obmedziť spotrebu chleba a iných výrobkov z múky na 100-150 g denne. Biely chlieb je lepšie uprednostňovať chlieb s otrubami, ražným chlebom alebo hrubým chlebom.
Musí byť v strave v treťom trimestri by mala byť polievka, najlepšie zelenina, s malým množstvom zemiakov a obilnín. Pokiaľ ide o mäso, jeho množstvo by nemalo presiahnuť 150 gramov denne. Mäso by malo byť odrody s nízkym obsahom tuku - hovädzie, teľacie, mäso z koliky alebo hydiny. Ideálne párové kotlety, obedy alebo pečené mäso.
Veľmi dôležité v trimester ryby - treska, zubáč, icefish, navaga. Varianty varenia: parné suflé alebo kotlety, knelly, masové guľky, rybie pyré, kotúče atď. Potrebné v strave tehotnej ženy a mliečnych výrobkov - plnotučné mlieko (do 200 g), nízkotučný tvaroh a jogurt, nesladené jogurty (100-200 g za deň).
V dennom menu tehotnej ženy v treťom trimestri musia byť prítomné rôzne obilniny - drobná pohánka, perličkový jačmeň, ale so znížením podielu chleba.
V ponuke pre tehotné ženy v treťom trimestri je veľmi dôležité jedlo bohaté na vlákninu, pretože úspešne bojuje so zápchou - častými spoločníkmi posledných týždňov tehotenstva. Vlákno sa nachádza v zelenine a ovocí - kapusta všetkých druhov, tekvica, paprika, šalát, zelená hruška, jablko.
Pri nápojoch by sa mal uprednostňovať jemný čaj s mliekom, nesladené šťavy z ovocia a zeleniny, odvar z bokov.