Denný príjem tehotnej ženy je medzi 1 300 a 1 500 mg. V prípade, že žena nedostane dostatok vápnika, dieťa ju ešte vyvezie z matčiny tela. A to môže mať nešťastné následky pre jej zdravie.
Ak chcete vykompenzovať potrebnú vápnikovú váhu počas tehotenstva, môžete konzumovať potraviny bohaté na vápnik alebo kúpiť špeciálne výrobky v lekárni. Nepochybne najlepšou cestou je prvá možnosť - bude užitočnejšie pre matku a dieťa. Prejsť do lekárne je len na naliehavé odporúčania lekára, alebo v prípade niektorých chronických ochorení a problémy s gastrointestinálny trakt.
Výrobky obsahujúce vápnik
Aké potraviny obsahujúce vápnik sú najlepšie pre tehotné ženy? V tvrdých odrodách syrov sa nachádza rekordné množstvo vápnika. Veľmi užitočné sú všetky mliečne výrobky. Veľmi bohaté vápnikové žĺtky, konzervované ryby zo sardiniek a lososa.
Medzi zeleninou by mali byť zvýraznené farby a biele kapusta, cesnak, zeler, petržlen a strukoviny. Šampiónom bobúľ sú čerešne, jahody a figy.
Potraviny s najvyšším obsahom vápnika pre tehotné ženy sú uvedené v tabuľke.
Zvážte približnú dennú dávku liekov obsahujúcich vápnik počas tehotenstva. Počas dňa môžete piť pohár jogurtu a mlieka, jesť 200 g tvarohu a 50 g tvrdého syra. Tým sa dosiahne potrebná vápniková rýchlosť.
Ako správne používať vápnik?
Je však dôležité si uvedomiť, že pre tehotné ženy nestačí len konzumovať potraviny bohaté na vápnik. Je dôležité, aby bol telom dobre absorbovaný.
To si vyžaduje syntézu tela tehotnej ženy s vitamínom D. Preto sa snažte stráviť najmenej 40-60 minút na slnku. Buďte tiež opatrní pri potravinách, ktoré spomaľujú alebo narušujú vstrebávanie vápnika. Najprv sa jedná o nápoje obsahujúce kofeín - kávu, kolu a čaj. Tiež obilniny, sorrel, ríbezle a egreše.
Správna výživa je základom bezpečného nosenia zdravého dieťaťa.