Môžem cvičiť počas menštruácie?

Mesačný čas sa pre ženy stáva ťažkým časom. Strata krvi, bolesť, zmeny v obvyklom hormonálnom pozadí - to nie je najlepší spôsob, ako ovplyvniť náladu a pohodu. V tejto dobe si chcete ležať, ľutovať pre seba, nechajte sa niečo hýčkat. Je však možné ísť do telocvične s mesačným a vlakom?

Počas menštruačného obdobia je najťažšie obdobie obvykle na začiatku. Preto otázka, či je možné trénovať v prvý deň menštruácie, je lepšie odpovedať negatívne. Je potrebné, aby sa aspoň trochu darilo tebe získať silu.

Môžete trénovať počas menštruácie, ak žena nemá silnú bolesť alebo nepríjemné pocity. Intenzita vzdelávania by sa však mala znížiť aspoň o tretinu. Organizmus v tejto dobe ešte nie je celkom "sám osebe".

V tejto chvíli musíte starostlivo premyslieť pri výbere vhodných cvičení. Školenie počas mesiacov v telocvični by malo byť veľmi opatrné. Z napájania by ste nemali váhavo odmietnuť. Aerobic cvičenie je tiež veľmi ťažké v týchto dňoch: krv je slabo nasýtený erytrocytmi a pocity nie sú najpriaznivejšie. Ale môžete to urobiť trochu, bez nepohodlia.

Nie je však možné pumpovať lis: to nevyhnutne vyvolá intenzívnejšie krvácanie, ktoré v budúcnosti môže viesť k problémom v ženskej časti - napríklad vo forme endometriózy.

Beh s pohodlným tempom je veľmi užitočný pre bolesť, a preto, naopak, môže byť dokonca odporúčaný aj v kritických dňoch . Tiež odstrániť bolesť pomôže strečing cvičenie.

Čo ak žena chce pokračovať v štúdiu aj počas menštruácie?

Ak sa žena rozhodne neopustiť výcvik, je potrebné znížiť zaťaženie a intenzitu tried, tempo by malo byť mierne, svetlo oblečenia a hala nasýtená vzduchom. Počas menštruácie je potenie oveľa intenzívnejšie ako v bežných dňoch a potreba čerstvého vzduchu je vyššia. Ak je v tréningovej hale upchatá, dievča sa môže stať zle.

Môžem cvičiť počas menštruácie?

Avšak len otázka, či je možné túto dievčinu trénovať počas tohto obdobia, môže len odpovedať na lekára. Existujú zjavné kontraindikácie. Napríklad obdobie puberty. V tomto okamihu by ste mali prestať "za mesiac", inak sa môže tréning nepredvídateľne prejaviť pri formovaní dievčenského tela.

Kontraindikácie zahŕňajú také známe problémy, ako je drozd a iné, dokonca aj malé, zápalové javy v genitáliách alebo novo prenášaná infekcia.

V prípade, že cyklus má tendenciu stratiť, ak je mesačný abnormálne intenzívny alebo veľmi bolestivý, možno je lepšie sa vzdať tréningu.

  1. Nemôžete sa zapojiť do posilňovne a bezprostredne po potrate - do nasledujúceho mesiaca.
  2. Takže pravidlá pre tých, ktorí sa chcú zapojiť do telocvične počas menštruácie.
  3. Nepreťažujte svoje telo.
  4. Odporúča sa nosiť pohodlné, voľné a ľahké oblečenie.
  5. Je potrebné vybrať miestnosť s dobrým vetraním.
  6. Vezmite si s sebou fľašu vody: dehydratácia je v týchto dňoch kontraindikovaná!
  7. Začnite s naťahovaním.
  8. Ak máte stále silu, môžete sa trochu vyrovnať s pohodlným tempom.

Najlepším tréningom v tomto stave je chôdza, beh s pomalým tempom, cyklistika, plávanie alebo aqua aerobik.

Tí, ktorí dodržiavajú vyššie uvedené odporúčania, budú počas obdobia vykonávať správne a bezpečné počas cvičenia. Je veľmi dôležité dodržiavať pravidlá tak, aby nepoškodili vaše telo a nepoškodili zdravie. Dôležité je, že cvičenia musia byť vykonávané hladko a intenzívne, bez spomalenia, bez akéhokoľvek posunu.