Asi 20% žien má šťastie - nikdy necítili "šarm" PMS, že nemôžete povedať o ostatných. V roku 1948 sa ukázalo, že vedci nie sú škodliví, ale hormóny sú vinníkmi výkyvov nálady, hysteriky, rozmary atď.
Príčiny premenštruačného syndrómu
Až doteraz sa vedci nedospeli ku konsenzu, preto identifikujú dva najčastejšie dôvody:
- Nízka hladina progesterónu a nadbytku estrogénu v tele. Tieto hormóny priamo ovplyvňujú niektoré typy bolesti, v prvom rade - hlavu, a tiež prispievajú k výkyvom nálady.
- Intoxikácia vodou, to znamená porušenie v tele metabolizmu vody a soli.
Existujú aj názory, že PMS nie je ovplyvnený množstvom vitamínov a živín.
Formy PMS
Existujú 4 rôzne formy tejto choroby:
- Neuro-psychické. Táto forma súvisí s emocionálnym stavom. Takže u mladých dievčat sa to prejavuje agresivitou atď. U viacerých dospelých žien sa tento typ PMS prejavuje v depresii, smútku, depresii atď.
- Edematous. V tomto prípade ženy zväčšujú hrudník, opuch tváre, nohy a potenie.
- Cephalgic. Podporuje vznik bolesti hlavy, závrat, slabosť a nevoľnosť.
- Ten plazivý. Najkritickejšia forma, ktorá sa prejavuje bolesťou v hrudníku, zvýšenou srdcovou frekvenciou atď.
Ako prežiť PMS?
Úplne sa zbaviť tohto problému nefunguje, ale je stále možné zmierniť jeho stav.
- Pokúste sa jesť čo najčastejšie najmenej päťkrát denne. Takto sa môžete zbaviť podráždenosti.
- Skúste niekoľkokrát týždenne jesť losos alebo tuniak, pretože táto ryba obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú zlepšiť psychický stav a znížiť depresiu. Čo sa týka mäsa, je lepšie v takýchto dňoch nepoužívať.
- V tomto období vylúčte z ponuky svoje produkty, ktoré obsahujú veľa soli alebo cukru. A všetko, pretože soľ spôsobuje opuch v tele a cukr priamo ovplyvňuje zmeny nálady.
- Pridajte do potravín, ktoré obsahujú vitamín B6 a horčík, môžu to byť mandle, banány, fazuľa a slnečnicové semená. Ak táto suma nestačí, užite si špeciálne lieky.
- Počas tohto obdobia jesť veľa čerstvej zeleniny a ovocia, pretože obsahujú veľa vitamínov, ktoré sú veľmi dôležité pre telo, najmä v tejto dobe.
- Pokiaľ ide o povolené nápoje, potom uprednostňujte čaj a šťavy, ale z kávy je lepšie odmietnuť, pretože prispieva k zvýšenej nervozite.
- Nedávne štúdie ukázali, že lieky s glukonátom a uhličitanom vápenatým pomáhajú zmierňovať bolesť, zmierňovať napätie vo svaloch a zbaviť sa kŕčov.
- Snažte sa chrániť pred akýmkoľvek stresom, menej sa stretnite s ľuďmi, ktorí vás obťažujú, nerecyklujte,
lepšie odpočívajte viac. - Nezabudnite na fyzickú aktivitu, pretože prispievajú k vytvoreniu endorfínu hormónu, ktorý zlepšuje pohodu. Počas PMS prejdite na tréning, iba tréning by mal byť jemný. Počas tohto obdobia pomáha jogu, dýchacie cvičenia atď. Ak nechcete športovať vôbec, nahraďte ho sexom.
- Spávajte minimálne 8 hodín denne, pretože zdravý spánok vám pomáha relaxovať a získať silu.
Ak počas PMS trpíte silnou bolesťou a dokonca aj mdlobou, poraďte sa s lekárom, ktorý s tým môže pomôcť. Možno všetku vinu za hormonálne zlyhanie alebo iné vážnejšie zdravotné problémy.