"Ak prestanete fajčiť - dostanete tuk" - koľko žien z dôvodu tejto spoločnej vety odmietlo prejsť na zdravý životný štýl. Áno, a sťažnosť priateľa, že po tom, čo prestala fajčiť, začala sa zotavovať, tiež nevzbudzuje nadšenie. Avšak nezúfajte: ak prestanete fajčiť správne, potom nebude žiadna sada telesnej hmotnosti.
Môžem sa zotaviť po ukončení fajčenia?
V skutočnosti, keď prestanete fajčiť, nedostanete tuk: váha sa získava len vtedy, ak je veľa, čo nemá nič spoločné s prítomnosťou alebo neprítomnosťou nikotínu v tele.
Cigarety tiež neovplyvňujú zrýchlenie metabolizmu a dokonca ani naopak spomaľujú, takže stereotyp, že fajčenie prispieva k zníženiu telesnej hmotnosti - nie je pravda.
Avšak mnohí fajčiari si všimli, že tento škodlivý zvyk je nejakým spôsobom spojený so zmenou telesnej hmotnosti, a tak zistiť, aké je to tajomstvo.
Prečo sa niektorí zlepšujú, keď prestávajú fajčiť?
Nastavenie alebo zníženie hmotnosti spôsobené fajčením nie je ovplyvnené žiadnym fyziologickým faktorom. Psychológia zohráva veľkú úlohu tu: keď človek fajčí, potreba jedla klesá, pretože jeho pozornosť je rozptýlená, navyše tento proces je často sprevádzaný čajom, ktorý tiež znižuje chuť do jedla. To je dôvod, prečo je ľahšie schudnúť počas fajčenia: nervový systém sa upokojuje a šálka čaju bez cukru neprispieva k prebytku kilogramov a súčasne "upokojuje" žalúdok.
Keďže rozchod s dlhým zvykom je bolestivý a dlhý proces, je prirodzený, bude sprevádzaný stresom. Táto podmienka môže viesť k zvýšeniu chuti do jedla, čo prispieva k úplnosti. Tiež tie minúty, ktoré boli venované fajčeniu, teraz nie je nič, čo by zabralo a človek môže nájsť náhradu za jedlo. Ľudia, ktorí sa nedokázali ovládať pri konzumácii potravín pri prestávke fajčenia, najčastejšie získavajú váhu.
Ako prestať fajčiť a nezvyšovať váhu dievčaťu?
Čím viac "skúsenosti" fajčiarov, tým ťažšie je rozlúčiť sa s týmto zvykom. A to nie je o zvyknutí si na nikotín: cigarety sú veľkým nebezpečenstvom práve preto, že spôsobujú psychickú závislosť, čo je najťažší spôsob, ako sa zbaviť.
Najprv musíte presne určiť, prečo by ste mali prestať fajčiť: poškodenie zdravia? nepríjemný zápach odevov? odsúdenie spoločnosti? príliš drahé? Vyhodnoťte celý reťaz negatívnych faktorov, ktoré vedú ku fajčeniu a "žijete" s nimi niekoľko týždňov, niekedy si ich pamätáte, a nechajte tieto myšlienky sa vašou životnou pozíciou. Potom môžete začať postupne odstavovať, vždy znížiť dávku nikotínu.
Okrem psychologickej práce na sebe, môžete použiť niekoľko ďalších účinných spôsobov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa fajčenia.
Tak, ako prestať fajčiť žena s diétou a cvičením, ktoré pomôžu znižovať telesnú hmotnosť:
- Strava na odvykanie od fajčenia. Lekári odporúčajú dodržiavať nízkokalorickú stravu počas ukončenia liečby. Nerozrezávajte z ramena - základ úspechu v tejto veci: nemusíte prestať fajčiť súčasne a obmedziť sa na konzumáciu. Obmedzte najprv potraviny, potom cigarety. Odmietnuť z múky, sladké a tučné, ale keď chcete jesť niečo "chutné" - neodmietajte a vezmite si jablko, mrkvu alebo pomaranč -, ktorá obsahuje málo kalórií. Základom stravy by mali byť rastlinné potraviny, bohaté na vitamín C.
- Cvičenie pre tých, ktorí prestali fajčiť. Niektorí vedci sa domnievajú, že fyzická aktivita pomáha prestať fajčiť. Vzhľadom k tomu, športová pomoc, okrem toho, chudnutie, je vhodné dať čas na všetky cvičenia, ktoré vám vyhovujú v závislosti na ústave a fyzickej kondícii.
Ideálnym spôsobom, ako prestať fajčiť pre ženy, je robiť jogu, pretože tieto postupy nie sú len o tele, ale aj o dýchaní, takže pľúca sa zotavia rýchlejšie. Upokojujú nervový systém a zlepšujú celkový tón. Najprv budete musieť vykonať niekoľko asanas, čo im 5-6 minút denne, a postupne tentoraz zvýšiť.
Tip: Aby ste prestali fajčiť rýchlejšie, premýšľajte o štatistikách: každý rok zomrie 6 miliónov ľudí z chorôb spôsobených neustálym fajčením - to je polovica tých, ktorí trpia závislosťou na nikotíne. 80% z nich žije v rozvojových krajinách.