Často môžete počuť, že žena v pozícii by mala jesť pre dvoch. To však nie je pravda. Je pravda, že počas tehotenstva by žena mala poskytnúť správnu výživu dvom ľuďom. Inými slovami, nemala jesť dvakrát toľko, ale dvakrát toľko. Žena môže premýšľať nad jej výživou s tehotenstvom, ak premýšľa o zmenách v hmotnosti po celé týždne. Budúca matka by mala zabezpečiť, aby kilogramy, ktoré získala v priebehu tehotenstva, neprekročili prípustnú normu, pretože v budúcnosti to ovplyvní jej dieťa. Preto od prvých týždňov tehotenstva by výživa očakávanej matky mala byť veľmi racionálna. Predispozícia niektorých detí na obezitu, cukrovku alebo vysoký cholesterol je takmer vždy dôsledkom nadmernej hmotnosti matky počas tehotenstva.
Až keď tehotná žena sleduje výživový program zahŕňajúci uhľohydráty, tuky, bielkoviny a významné množstvo ovocia a zeleniny, jej strava sa dá nazvať vyváženou. Malo by to zostať od prvého do posledného dňa, takže kvalita výživy počas tehotenstva nie je vhodná na rozlíšenie týždňov.
Jedinou výnimkou je vitamín B9 (kyselina listová). Bolo preukázané, že dostatočné množstvo kyseliny listovej v tele budúcej matky znižuje pravdepodobnosť anomálií v centrálnom nervovom systéme embrya a tiež zabraňuje výskytu spina bifida (delené stavce) u dieťaťa, čo je vážna vrodená chyba. Poruchy centrálneho nervového systému embrya sa vyvíjajú v prvých 28 dňoch tehotenstva. Z tohto dôvodu, 2 mesiace pred požadovanou koncepciou av prvých 12 týždňoch tehotenstva by žena mala zahrnúť vitamín B9 do stravy.
Kyselina listová je veľmi v špenátovom (čerstvom, mrazenom alebo konzervovanom), ako aj v zelených zeleninách, šalátoch, melónoch, vajciach, šošovke, ryži, hrášku, ovocí a pomarančovej šťave.
Správna výživa počas tehotenstva - tak týždenne, ako aj každý deň - ovplyvňuje zdravie nielen budúcej matky, ale aj zdravie embrya. Nižšie uvádzame niekoľko kľúčových bodov, ktoré pomôžu žene organizovať program jej výživy počas tehotenstva:
- Dávajte dôraz na kvalitu - nie na kvantitu. Energetické potreby očakávanej matky sa veľmi mierne zvyšujú, takže výživa počas tehotenstva po týždňoch by nemala byť viac kalorická. Musí však vždy zostať bohatý - ako mikroživiny, tak aj vitamíny.
- Vo výžive, tak v prvom, ako aj poslednom mesiaci tehotenstva, má budúca matka denne 3 dávky mliečnych výrobkov. Jednu porciu možno považovať za 1 šálku mlieka, 1 balenie jogurtu alebo 40 gramov syra.
- Množstvo prírodných vlákien je ďalším povinným stavom výživy počas tehotenstva. Dobre premyslená zeleninová strava nielenže vás dobre vyleje, ale aj vašim črevám pomôže.
- Jedzte malé jedlá, ale často (približne každé 2-4 hodiny). Vaše dieťa chce jesť, aj keď vôbec nemáte hlad.
- Pite veľa tekutiny, trochu soli.
- Veľmi starostlivo sledujte čistotu v kuchyni - tak počas varenia, ako aj počas jedla. Opravte dobre ovocie a zeleninu. Priveďte mäso, ryby, kuracie mäso, vajcia na plnú pripravenosť. Tak ako v prvých týždňoch tehotenstva av nasledujúcich dňoch, výživa žien by nemala obsahovať polovične surové živočíšne bielkoviny. Na rozrábanie zeleniny a mäsa použite rôzne dosky. Snažte sa nejednúť.
- Vo vašej strave, dokonca aj v posledných týždňoch tehotenstva, by mal byť veľmi málo kofeínu. Jedna alebo dve šálky slabej kávy denne budú viac ako dosť. Nezabudnite, že čaj, nápoje a čokoláda Coca-Cola obsahujú aj kofeín.
- Alkohol, mäkké syry, pečeň, droby a tučné ryby severného mora, výživa počas tehotenstva úplne vylučuje všetky týždne.
- Od prvých týždňov tehotenstva a až do konca sa musia vo vašej strave nachádzať Ω-3 mastné kyseliny - sú nevyhnutné pre zdravý vývoj embrya. Kúpte kvalitný olivový olej a pridajte ho nielen do šalátov, ale aj do iných potravín.
- 20-30 minút plávania alebo rýchle chôdze 2-3 krát týždenne vám pomôže vyrovnať sa s problémom zápchy.
- Často sa všetky tehotné ženy odporúčajú každý deň - počnúc dvadsiatym týždňom -, aby si ako doplnok pripravili železo. Dobré zdroje železa sú zelená zelenina (ako brokolica a špenát), rovnako ako jahody, strukoviny, müsli a celozrnný chlieb. Ak žena nasleduje vyváženú stravu a krvné testy ukazujú, že netrpí chudokrvnosťou, nepotrebuje prípravky na prípravu železa. Treba poznamenať, že tieto lieky sú často príčinou zápchy.
Na záver poukazujeme na to, že žena, ktorá vedie normálny život, potrebuje 1800 až 2100 kalórií denne. V prvých troch mesiacoch tehotenstva jej energetické potreby vzrastú len o 150 kalórií. V druhom a treťom trojmesačnom období sa táto potreba zvyšuje o 300 kalórií. Také množstvo kalórií môže byť úplne pokryté jedným ovocím alebo jedným pohárom mlieka.